Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5151-5200 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bianconeta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bianconeta.
astept vot merci
gasit pentru bianconeta 5 monede
gasit pentru bruneta11 4 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 36 monede
gasit pentru lazaranita 62 monede
el este viatza mea!are 1 an si 6 luni!
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct , pentru deea889: 46 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 43 monede
astept vot inapoi!
davidutzu da ms e un ingeras copilasul tau
pentru cicy2003: 55 monede
..........................
Ai gasit pentru bianconeta: 59 monede
Ai gasit pentru carmen73: 43 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 44 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit, pentru mihaxyz: 40 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 26 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 2 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 39 monede
anita 1988 ai 3 monede si camyraluca are 53
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bruneta11.
Ai gasit pentru bruneta11: 1 monede................. L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1266 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru davidutzu: 61 monede
bruneta11, astept retur
Ai gasit pentru anita1988: 43 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 29 monede
pentru carmen73: 60 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1267 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru camyraluca: 31 monede
NU STIU EXACT....PT UNII POT SA VOTEZ DE MAI MULTE ORI, PT ALTII DECAT O SINGURA DATA
Ai gasit pentru davidutzu: 40 monede pls retur!
pentru Bianconeta: 32 monede
Ai gasit pentru camyraluca:48 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru davidutzu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui davidutzu.
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede
Ai gasit pentru carmen73: 3 monede
Ai gasit pentru 72 monede SI RETUR...PLS
pentru anita1988:
Ai gasit pentru bianconeta: 1 monede. scz atat au dat
Ai gasit pentru la.boeme: 1 specialist in uscare
Pt LIVIA....Multumesc...dar cum de atatea voturi?
Ai gasit pentru 71 monede VOTUL TE ROG
Ai gasit pentru Bianconeta: 3 monede
pentru adi55: 26 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1268 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede. ast vot
Ai gasit pentru Bianconeta: 5 monede Ai gasit pentru Bianconeta: 2 monede Ai gasit pentru Bianconeta: 3 monede Ai gasit pentru Bianconeta: 1 monede Ai gasit pentru Bianconeta: 1 monede
pentru livia_0905: 50 monede
plantatia-lui-davidutzu
Posteaza comentariu