Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5101-5150 din 11504
cum vine asta!!!!!!!!!!!astept retur!!!!!!!!!
Ai gasit pentru davidutzu: 61 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
astept votul tau dorina30
Daniela, stiu, nici eu din pc-ul meu...dar m-am mutat la fi-miu. Cui dau monede putine, scz, dar e al doilea vot pe ziua de azi, acum de pe mozila.
cine mai vrea voturi ?
Ai gasit pentru adi55: 3 monede
carmen73,nu te pot vota inca
Ai gasit pentru mihaxyz: 5 monede
pentru stelutazavoianu: 60 monede
pls retur..............................
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
41 de monede back pls
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 31 monede
Ai gasit pentru carmen73: 2 monede
Ai gasit pentru DORINA30: 31 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
Ai gasit pentru carmen73: 3 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
Ai gasit pentru bruneta11: 3 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 46 monede
gasit pentru dorina30 71 monede
Ai gasit pentru dorina30: 25 monede pls retur!
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede
Ai gasit pentru dorina30: 57 monede
61 de monede pls back
Ai gasit pentru dorina30: 1 specialist in recoltare
pentru dorina30: 49 monede
Ai gasit pentru dorina30: 51 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 39 monede
va rog, dau si eu retur - plantatia-lui-dorina30
daca nu mai e nimeni ma retrag noapte buna
davidutzu..ms..te-am votat...uita-te pe pagina anterioara....
Ai gasit pentru mateiasa: 28 monede
mai ai 1320 puncte mihaxyz
eu ma retrag. daca ma mai voteaza cineva, returnez maine. noapte buna
astept votul tau!!!!
davidutzu...si pe mine...:)
mai e cineva pe care nu lam votat?
.............................................
pentru gmt1: 56 monede
Ai gasit pentru gmt1: 39 monede
plantatia-lui-davidutzu
pentru alecudaniela: 51 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede
alecudaniela 48 monede
mihaxyz pe 10 Apr 2010, 22:14 http://gbx.ro/member_page.php?id=1464 Ai gasit pentru adi55: 5 monede
Lazaranita, fara suparare, dar am sarit cumva peste votul tau?
Ai gasit pentru mihaxyz: 34 monede
Posteaza comentariu