Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 5001-5050 din 11504
Ai gasit pentru roxanacostica: 4 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 63 monede astept retur:P
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 4 monede
astept retur pls!
Ai gasit pentru roxanacostica: 32 monede aspt rteur:D
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 3 monede Ai gasit pentru stelutazavoianu: 3 monede Ai gasit pentru stelutazavoianu: 5 monede Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 monede Ai gasit pentru stelutazavoianu: 2 monede
Ai gasit pentru roxanacostica:41monede
.............................
Ai gasit pentru cameluna: 5 monede
Ai gasit pentru mihaxyz:4+1+3+2monede, multumesc
Ai gasit pentru livia_0905: 46 monede
Ai gasit pentru dorina30: 53 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 34 monede
Ai gasit pentru dorina30: 52 monede Ai gasit pentru dorina30: 3 monede Ai gasit pentru dorina30: 4 monede Ai gasit pentru dorina30: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73.
pe cine n-am mai votat ?
Buna seara Steluta, am gasit pentru stelutazavoianu:31monede
cinee mai vrea vot???
Ai gasit pentru dorina30: 3 monede
plantatia-lui-davidutzu
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1281 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 1 specialist in prajire
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna. Sper sa nu fi uitat pe nimeni. Noapte buna!
Ai gasit pentru cicy2003:47monede, multumesc
Ai gasit pentru mihaxyz: 62 monede
Ai gasit pentru cameluna: 5 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai gasit pentru carmen73:70monede
e cineva care m-a votat si nu l-am votat?
Ai gasit pentru mihaxyz:71monede
Ai gasit pentru anita1988: 48 monede
Ai gasit pentru dorina30: 2 monede
Ai gasit pentru dorina30: 2 monede
Ai gasit pentru davidutzu:35monede
Ai gasit pentru cameluna: 28 monede
nu uita plantatia-lui-davidutzu
Ai gasit pentru cameluna: 63 monede
Ai gasit pentru cameluna: 54 monede ms mult
Ai gasit pentru cameluna: 50 monede
Ai gasit pentru carmen73: 27 monede
Ai gasit pentru dorina30:57monede
Ai gasit pentru dorina30: 46 monede
scz davidutzu nu vazusem
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in uscare
inca nu ma lasa sa te votez
Ai gasit pentru davidutzu: 63 monede ms mult david
Ai gasit pentru chrysty_007:70monede
VOT PLSSSSSSSSSSSSS ...RETURNEZ
Ai gasit pentru chrysty_007: 32 monede
Posteaza comentariu