Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 51-100 din 11504
pentru cristi_sev2002: 2 monede
am intrat pe facebook dar cum ma bag in discuti cu ei?tre ca am cont sau ce?
oameni buni,trebuie sa-mi fac cont,asta era problema,in sfirsit m-am lamurit si eu,greu
pentru anita1988: 2 monede
Valentyno03 buna esti harnic feleicitari dar poti sa dai si lincul celalalt sal votam
Fiecare cafea reprezinta o sansa , dar sa fim realisti :P asta era ideea , poti avea o cafea si sa castigi masina daca ai " stea in frunte:))" sau sa ai 5000 de parcele cu nu stiu cate plantatii si sa castigi experienta:) , si pt facebook, intri pe www.facebook.com si urmezi pasi....nume , prenume bla bla ce mai cer ei pe acolo.
Am gasit 56 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 34 monede
gorgan_aurelia_rely: 3 monede
Am gasit 72 monede
52 de monede ms frumos
pai eu nu am parcus nici jumate....ce sa fac?bravo tie..
pentru Ioana58: 73 monede
Desi sunt optimista de fel...eu nu sper sa gasesc nimic:)) e destul de complicat :D asta daca este pe bune:D ca cu jocul de la gbx m-am convins , am trei vecini care au jucat si au luat plasa au strans punctele si la unul lea anulat pe toate:D altul asteapta de trei luni o veste si inca unul de doua luni jumate :D deci castigi sigur:)) experienta:D
Ai gasit pentru Ra4moon: 55 monede
Esti un dragutz nu ne putem abtine sa nu te votam.
atunci ma las la mana mea...ma gandeam ca voi castiga..dar .....trist...cum imi fac facebook?
Daca vrei sa castigi:P nu te costa nimic sa iti faci pagina:P nu dureaza mult pe www.facebook.com iti faci cont si castigi cate 100 de monede la logare , si pe twiter daca esti fan castigi pontul care variaza de la o zi la alta
Nici eu nu ma astept sa castig masina. Nu sunt asa norocos. Doar m-am obisnuit cu voi...si d-asta intru aici pe site. Daca tot am terminat cu, cafelele, va ajut pe voi. TYG...in 2 sap am facut 62 de cafele, care este maximul. Pacat ca au limita de cafele. Si ca sa ai sanse la masina...trebuie sa ai macar o singura parrcela trecuta prin cele 7 stagii! Intri in extragerea la sorts pt. masina!
Am doi prieteni cu cate trei plantatii de caciula, 62 sunt numarul maxim de cafele pe care le poti face pe plantatie:P si sanse ai una la un milion poate si nici asa , sunt zeci de mii de oameni si fara sa exagerez as putea sa zic chiar milioane care joaca....:P sunt cel putin zece forumuri pentru jocul asta , aici , pe bloguri , pe mess , pe facebook, twiter , si cateva chaturi private , vreo trei pagini private de net:)) si cine stie cate si nu le am eu la cunostinta:D este un fenomen deja joculetet asta
nu am facebook....:(((decat aici
nu am nici o sansa a castig masinuta aia frumoasa aha....trist ....am o sansa de 1 la 1000 :(((((
waw...62 cum ..cand le ai facut..eu am abea 3 :(((((((((
Eu una nu cred ca am sa castig , dar deja m-am obisnuit:)) Si pentru tyg , intra pe facebook , se voteaza mai mult , mai repede si mai usor :P
Daca e sa castig...castig si cu cele 62 de cafele care le-am facut pana acum...Mi-e deajus...Intru aici doar sa va votez pe voi si sa va salut! Dar vad ca unii nu vor sa citeasca ce scriu si inca ma mai voteaza!
gasit....ms valentyno03
pe ce pagina tre sa mai intri sa faci rost de monezi?ca eu nu stiu doar aici cu voi ..spuneti mi va rog..
Ai gasit pentru anita1988: 67 monede.
de ce nu faci o a doya plantatie:) eu una asa am facut , daca tot te-ai obisnuit:D
ok,eu v-am lasat trec pe alta pagina sa vad daca mai fac rost de monede,bafta la toti si o zii faina
Ai gasit pentru tyg_man1: 50 monede
Ai gasit pentru valentyno03: 28 monede
ok,stiu dorina,ziceam asa ca fapt divers,ma amuz si eu pe aici,stiu ca nu e vina ta,sanatate sa fie:)))
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in macinare...Ai gasit pentru dorina30: 43 monede...Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in deshidratare...Ai gasit pentru bruneta11: 1 specialist in cultivare
32 de monede ms
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela
gasit pentru valentyno03:5 monede
ti-as fi dat 100 dar nu vrea smecherul
gasit pentru cristi_sev2002:3monede
pai tre sa ai cont :D nu stiu cum sa explic intra pe mail si iti scriu acolo , pe masura ce imi zici ce nu merge r.negru
da-i la recuperare parola si iti trimite pe adresa de email
Ai gasit pentru ra4moon2: 3 monede
nu trebuie sa repeti mereu citesc in spate si nu raman cu datorii un specialist in prajire
apropo uite la dorina30 cate meonede mi-a dat,bine ca na nu ea imi da ci jocul,dar numai asa primesc eu:))))) dar m-am obisnuit,ban cu ban se aduna:)))))
34 de monezi gasit Valentyno03?
incerc sa intru pe facebook dar imi spune ca email sau parola nu sint corecte,unde gresesc,lumineaza-ma te rog
Ai gasit pentru Valentyno03: 5 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 60 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru gorgan_aurelia_rely. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui gorgan_aurelia_rely
Am gasit 62 monede. Apropo, E BETON PLANTATIA TA
Posteaza comentariu