Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4951-5000 din 11504
Ai gasit pentru roxanacostica: 43 monede
35 de monede pls back
Ai gasit pentru adriana884: 31 monede
Ai gasit pentru cameluna: 47 monede
si eu,davidutzu..sa te bucuri de puiutul tau..
Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru la.boeme: 43 monede
nu stiu de ce la voi merge!
davidutzu, nu merge la toti, se intampla la unele lincuri, dar sunt putine monede,
multumesc mult!!!
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
si pe mine pls............multumesc
Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in deshidratare
ai 29 monede de la mine...........
Ai gasit pentru livia_0905:1+4+2+4+1+5+1monede, multumesc
Ai gasit pentru la.boeme: 68 monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 3 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
mai e cineva care mai vrea ?
Ai gasit pentru dorina30: 30 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73.
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
da,am vzt...am votat aman2 in acelasi timp. ms
Ai gasit pentru dorina30:1+4+2+3+3monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru gmt1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui gmt1.
mai vrea cineva ?
Ai gasit pentru roxanacostica: 49 monede
Ai gasit pentru cameluna: 5 monede Ai gasit pentru cameluna: 1 monede Ai gasit pentru cameluna: 5 monede Ai gasit pentru cameluna: 2 monede Ai gasit pentru cameluna: 5 monede Ai gasit pentru cameluna: 3 monede
Ai gasit pentru gmt1: 73 monede
votati-o ca meritaaaaaaaaaa din plinnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!
Ai gasit pentru davidutzu: 26 monede Ai gasit pentru davidutzu: 1 monede Ai gasit pentru davidutzu: 3 monede Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede Ai gasit pentru davidutzu: 5 monede Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede Ai gasit pentru davidutzu: 3 monede
cameluna pe 10 Apr 2010, 23:22 cameluna Ai gasit pentru davidutzu:35monede, am votat,
ti-am dat retur Ai gasit pentru madalina_ivancea: 31 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna.
34 de monede pls back
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai gasit pentru dorina30: 1 specialist in macinare retur pls
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 31 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 38 monede Ai gasit pentru roxanacostica: 1 monede Ai gasit pentru roxanacostica: 1 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 45 monede ms
Ai gasit pentru roxanacostica: 39 monede
ai 73 monede de la mine fara numarrrrrrrrrrrrrrrr
Ai gasit pentru madalina_ivancea:49monede
Ai gasit pentru stelutazavoianu: 47 monede retur pls:P
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 5 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 71 monede pls retur!
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 50 monede
Ai gasit pentru livia_0905:59monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chrysty_007. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chrysty_007.
Posteaza comentariu