Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4901-4950 din 11504
livia_0905: 55 monede
Ai gasit pentru adriana884: 1 specialist in productie
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
Ai gasit pentru livia_0905: 49 monede
cicy2003: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru mihaxyz: 70 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 4 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
dorina -45 de monede adriana un specialist uscare si flavy dancy un punct pentru link si 32 de monede pentru plantatie ...mai vrea cineva ??
Ra4moon: 39 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 73 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 33 monede
Ra4moon si pe mine
deea retur te rog
Ai gasit pentru Ra4moon: 36 monede
Seara buna :) Cine vrea voturi ? Am datori ceva ???:)
voteaza-ma si pe mn ca plec la nani,pls
gmt1: 60 monede
Noape buna, pe maine seara, adica azi...
Ai gasit pentru it_s_deea: 68 monede
ai 58 monede de la mn retur pls
Ai gasit pentru gmt1:57monede
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 specialist in cultivare
it_s_deea: 45 monede
Ai gasit pentru it_s_deea:51monede, multumesc
ai un specialist in uscare
4 monede.retur,pls
3 monede. asht retur
72 de monede back
cameluna: 1 specialist in prajire
75 monede pt tn. asht retur
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1315 puncte pentru a castiga premiul dorit
mihaxyz: 27 monede
davidutzu: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru flavy-dacy:31monede si L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1320 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Ai gasit pentru flavy-dacy: 63 monede
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct
dorina30: 54 monede
multumesc si eu, deasemenea
Ai gasit pentru dorina30: 1 specialist in productie
adriana884: 36 monede
va multumesc mult pt voturi..daca am omis pe cineva sa stiti ca o sa ma recompensez..voi urmari daca lasati mesaj..o noapte linistita!
please, retur adriana884:
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Ai gasit pentru mihaxyz: 72 monede
Ai gasit pentru adriana884: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 66 monede
ai 2 monede de la mine multumesc mult la.boeme .....te pup
Ai gasit pentru adriana884: 58 monede
Ai gasit pentru gmt1: 61 monede
Ai gasit pentru adriana884:55monede
Posteaza comentariu