Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4851-4900 din 11504
Ai gasit pentru inima_buna: 5 monede; Ai gasit pentru bodorgizela: 2 monede
Ai gasit pentru galexutza: 58 monede retur!
Ai gasit pentru adriana884: 2 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 3 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede
Ai gasit pentru angelachirila: 37 monede
Ai gasit pentru deeastef: 2 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
Ai gasit pentru deea889: 4 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 2 monede
Ai gasit pentru deea889: 2 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru carmen73: 2 monede
chiar ati uitat sa returnati voturile?
gasit pentru inima_buna 2 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
gasit pentru galexutza 65 monede,inima_buna imediat
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede VOT RETUR
gasit pentru flavy-dacy 40 monede
am gasit pentru ra4moon 52 monede,pentru deeastef 39 monede si pentru adriana884 am uitat cite
Ai gasit pentru inima_buna: 37 monede
deeastef SI angelachirila ASTEPT VOTURILE VOASTRE
Ai gasit pentru deeastef: 1 monede ASTEPT VOT ,IMI PARE RAU CA NU AM PUTUT SA TI DAU MAI MULTE MONEDE ,POATE MAINE
Ai gasit pentru angelachirila: 73 monede NEATA , ASTEPT RETUR
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct
neata. e cineva matinal?
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct http://gbx.ro/member_page.php?id=706
Ai gasit pentru galexutza: 47 monede
54 de monede si un punct in partea cealalta:) ms frumos
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede -----------Ai gasit pentru Ra4moon: 2 monede ---------------Ai gasit pentru flavy-dacy : 5 monede -----------Ai gasit pentru adriana884: 1 monede
Ai gasit pentru galexutza: 4 monede Ai gasit pentru galexutza: 4 monede Ai gasit pentru galexutza: 3 monede Ai gasit pentru galexutza: 4 monede
http://www.facebook.com/topic.php?topic=24650&post=464882&uid=263597980340#topic_top dar intri pe pagina eva facebook si apoi dai la discutii :)
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Acesta mai are de strans 1316 puncte pentru a castiga premiul dorit
am iesit de aici ,ma duc pe latecaffe.co.cc
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 monede Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 monede Ai gasit pentru flavy-dacy: 3 monede Ai gasit pentru flavy-dacy: 2 monede Ai gasit pentru flavy-dacy: 3 monede Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 monede
galexutza pe 11 Apr 2010, 00:34 galexutza Ai gasit pentru livia_0905: 34 monede
Ai gasit pentru adriana884: 4 monede Ai gasit pentru adriana884: 4 monede Ai gasit pentru adriana884: 1 monede Ai gasit pentru adriana884: 1 monede Ai gasit pentru adriana884: 5 monede
zi-mi exact unde pe facebook,pls
cine mai vrea vot?
scuze , ms sunt 4 cu 2 si inca 2...daca ai nevoie de monede ...vino pe facebook , acolo se voteaza si mai repede si mai bine :)
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct
care mai vrea si returneaza acum?k asa am votat si aseara si nu am primit tot inapoi ,davidutzu te-am votat aseara si pe langa tine si pe altii care nu mi-au returnat ,dar asta e.
Ai gasit pentru ra4moon: 1 specialist in uscare
pe mine nu ma voteaza nimeni?:)) :P returnez sigur:P
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct Ai gasit pentru flavy-dacy: 60 monede
Ai gasit pentru dorina30: 68 monede
Ai gasit pentru CAMELUNA: 73 monede
galexutza: 31 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 25 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 66 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 34 monede
Posteaza comentariu