Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4801-4850 din 11504
Ai gasit pentru smv_buc:56monede
Ai gasit pentru galexutza: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela.
44 monede mersi!
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede .
55 de monede ms
Ai gasit pentru stanila_natalia1978:28monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 41 monede-------astept vot ...
67 monede mersi pt vot!
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 5 monede
Ai gasit pentru gmt1:31monede
Ai gasit pentru gmt1: 54 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 specialist in cultivare pls retur
Mai e cineva prezent?
Ai gasit pentru galexutza:41monede
Ai gasit pentru gmt1: 45 monede, merci dar cam slabut...
1 specialist in cultivare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna. Revin cu votul, probabil ca inca nu s-au facut cele 24 ore... :)
4 monede un retur te rog!
vreau si eu voturi!va returnez!
2 monede pls back
multumesc pentru voturi, eu trebuie sa plec. o duminica placuta va doresc!
Ai gasit pentru angelachirila:69monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna. cred ca trebuie sa mai astept putin, revin cu votul! :)
Ai gasit pentru dorina30: 29 monede
inima buna am votat mai sus, maine te mai pot vota azi nu, cameluna pe 11 Apr 2010, 09:35 cameluna Ai gasit pentru inima_buna:42monede
Ai gasit pentru adriana884: 3 moned
Ai gasit pentru adriana884: 56 monede , pls retur!
te-am votat mai sus. ai vazut?
Ai gasit pentru Ioana58: 4 monede RETUR
L-ai ajutat pe Bodor Gizela cu 1 punct Acesta mai are de strans 1349 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Ioana58:35monede
Ai gasit pentru cameluna: 4 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1259 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cameluna: 5 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru angelachirila: 25 monede pls retur!
ma puteti vota si aici: http://gbx.ro/member_page.php?id=1710
Ai gasit pentru inima_buna:42monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 monede
deea889, am mai...L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1260 puncte pentru a castiga premiul dorit
ASTEPT VOTUL TAU deea889:
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1262 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru deea889:un specialist in macinare
Ai gasit pentru Ioana58: 2 monede
Ai gasit pentru angelachirila: 69 monede
Ai gasit pentru cameluna: 1 monede
Ai gasit pentru bodorgizela:73monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 52 monede pls retur!
Ai gasit pentru flavy-dacy: 1 monede
Buna dimineata! Votez
Posteaza comentariu