Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4751-4800 din 11504
Ai gasit pentru stefysimona: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru smv_buc: 69 monede
Am gasit 41 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 5 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 60 monede
Ai gasit pentru valygurita: 59 monede
39 monezi.........
Ai gasit pentru alexandraab: 65 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 3 monede
Am trimis 72 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in prajire
smv_buc ai o datorie la mine
52monezi................
neata, un vot? :)
Ai gasit pentru STEFYSIMONA: 71 monede
Am gasit 51 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1299 puncte pentru a castiga premiul dorit, precum si 5 monede, astept retur
nu-i problema; da clic pe link-ul urmator te rog http://gbx.ro/member_page.php?id=1428 :D
Ai gasit pentru STEFYSIMONA: 67 monede VOT RETUR
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in uscare
nu te pot vota acum!
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1301 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cameluna: 43 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 monede
Ai gasit pentru valygurita: 2 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 55 monede
Ai gasit pentru stefysimona:66monede astept retur
43 monede un retur te rog
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
L-ai ajutat pe Bodor Gizela cu 1 punct Acesta mai are de strans 1347 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru stefysimona: 31 monede, vot retur, te rog si pe linkul de sus
retur retur retur
buna dimineata; http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
Ai gasit pentru smv_buc:56monede, te rog daca se poate retur
Ai gasit pentru mariadumit: 4 monede
nu face nimic nu e vina ta!
si la mine dau back
3 monede pt tine
Ai gasit pentru smv_buc: 1 monede REGRET
Ai gasit pentru smv_buc: 3 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 monede NU AM PUTUT MAI MULT POATE MAINE
Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede
1 moneda ;regret!
Ai gasit pentru smv_buc: 75 monede te rog retur!
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct
5 monede mersi pt vot!
58 de monede pls back
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
Posteaza comentariu