Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4701-4750 din 11504
Ai gasit pentru valygurita: 34 monede astept votul tau
Ai gasit pentru stefysimona: 63 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
UN SP IN DESHIDRATARE....DA VOT INAPOI
buna dimineata cine vrea un schimb de voturi?
30de monede pentru aurelia multumesc...
3 monede astept retur
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 55 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 4 monede ASTEPT RETUR
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct
Ai gasit pentru inima_buna: 32 monede
da am vazut ca ai votat
astept retur te-am votat mai devreme
38MONEZI....SCZ DE INTARZIERE
Ai gasit pentru smv_buc: 58 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 2 monede VOT TE ROG
L-ai ajutat pe Bodor Gizela cu 1 punct
i gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 39 monede
Ai gasit pentru otyy21: 5 monede ASTEPT VOT
52 monezi.......
un punct te rog sa votezi si tu
Ai gasit pentru smv_buc: 1 specialist in macinare
revin mai tarziu
Am gasit 40 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
Ai gasit pentru Ioana58: 38 monede
L-ai ajutat pe Bodor Gizela cu 1 punct Acesta mai are de strans 1345 puncte pentru a castiga premiul dorit
Am gasit 75 monede
Am intrat da]oar sa ii multumesc pt vot lui alecu daniela si bodor gizela...am dat si inapoi 54 si 45 parca nu stiu care cui:P ms frumos , Netza si o duminica frumoasa
Ai gasit pentru bodorgizela: 41 monede
Ai gasit pentru GORGAN_AURELIA_RELY: 69 monede.
Ai gasit pentru otyy21: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru gmt1: 49 monede
Am gasit 64 monede
5monezi....scz ca sunt putine
Ai gasit pentru valygurita: 29 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1266 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alexandraab: 72 monede retur te rog
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1267 puncte pentru a castiga premiul dorit
2 monede numai ,regret!
Am gasit 66 monede
L-ai ajutat pe flavy-dacy cu 1 punct
Ai gasit pentru otyy21: 35 monede
un specialist in cultivare
Ai gasit pentru otyy21: 2 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1297 puncte pentru a castiga premiul dorit
74 de monede pls back
Posteaza comentariu