© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 4651-4700 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 10:59
    JOJOLINA79

    INCA 2,4 MONEZI...

    0
    0

  • livia_0905 pe 11 Apr 2010, 10:59
    vot plsssssss...returnezzzzz

    http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 10:58
    JOJOLINA 79

    3 MONEZI..................

    0
    0

  • anita1988 pe 11 Apr 2010, 10:56
    retur pls

    Ai gasit pentru stefysimona: 5 monede

    0
    0

  • iovansanda pe 11 Apr 2010, 10:55
    vot

    unde sa intru pt a vota eu sunt mai incepatoaore si nu prea ma descurc un sfat va rog

    0
    0

  • anita1988 pe 11 Apr 2010, 10:53
    scz otyy21 cam putine monede

    Ai gasit pentru otyy21: 1 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:53
    VOTAT

    Ai gasit pentru anita1988: 28 monede

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 10:52
    JOJOLINA79

    42 DE MONEZI....RETURNEAZA VOT

    0
    0

  • otyy21 pe 11 Apr 2010, 10:51
    otyy21 returneaza

    Ai gasit pentru anita1988: 35 monede

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 10:50
    LAUREN_COOL

    TEAM VOTAT IN ULTIMELE 24 DE ORE SI ACUM NU MERGE SA TE VOTEZ....SCZ

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 10:50
    IOANA58

    63 DE MONEZI....

    0
    0

  • anita1988 pe 11 Apr 2010, 10:49
    retur pls

    Ai gasit pentru LAUREN_COOL: 2 monede

    0
    0

  • anita1988 pe 11 Apr 2010, 10:48
    retur pls

    pt jojolina79. 3 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:46
    LAUREN_COOL

    ..................................................

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 10:43
    jojolina79

    Ai gasit pentru jojolina79: 1 specialist in macinare pls retur

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:42
    INCA NU MERGE JOJOLINA79 MAI ASTEPT PUTIN

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru JOJOLINA79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui JOJOLINA79.

    0
    0

  • jojolina79 pe 11 Apr 2010, 10:41
    jojolina79

    52 monede pt # alexandraab

    0
    0

  • alexandraab pe 11 Apr 2010, 10:39
    alexandraab

    Ai gasit pentru jojolina79: 63 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 11 Apr 2010, 10:39
    jojolina79

    45 mo0need pt Ioana58

    0
    0

  • jojolina79 pe 11 Apr 2010, 10:38
    jojolina79

    50 monede pt lauren_cool

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:36
    LAUREN_COOL

    MAI E CINEVA PE CARE TRE SA VOTEZ???

    0
    0

  • jojolina79 pe 11 Apr 2010, 10:36
    jojolina79

    dau vot daca returnati

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:34
    ASTEPT RETUR STEFYSIMONA

    Ai gasit pentru STEFYSIMONA: 29 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 10:32
    valygurita

    Ai gasit pentru valygurita: 1 specialist in cultivare pls retur

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:31
    VOTAT

    Ai gasit pentru IOANA58: 65 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 10:30
    stefysimona

    Ai gasit pentru stefysimona: 44 monede pls retur!

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 10:29
    alexandraab

    Ai gasit pentru alexandraab: 39 monede , merci

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:28
    VOTAT

    Ai gasit pentru INIMA_BUNA: 61 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 10:28
    otyy21

    Ai gasit pentru otyy21: 1 specialist in cultivare pls retur!

    0
    0

  • alexandraab pe 11 Apr 2010, 10:28
    alexandraab

    Ai gasit pentru Ioana58: 44 monede

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 11 Apr 2010, 10:27
    Pentru Ioana58

    Am gasit 51 monede

    0
    0

  • otyy21 pe 11 Apr 2010, 10:26
    otyy21 astept retur

    Ai gasit pentru Ioana58 : 26 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 10:26
    lauren_cool

    Ai gasit pentru lauren_cool: 42 monede pls retur!

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 10:25
    pentru gorgan_aurelia_rely:

    Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 54 monede pls retur!

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:25
    VOTAT

    Ai gasit pentru OTYY21: 55 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 11 Apr 2010, 10:22
    Ai gasit pentru lauren_cool:

    Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:22
    VOTAT

    Ai gasit pentru ALEXANDRAAB: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 10:21
    UN VOT

    dau back celor care ma voteaza

    0
    0

  • otyy21 pe 11 Apr 2010, 10:21
    http://gbx.ro/member_page.php?id=949 otyy21

    retunez la cei ce ma voteaza

    0
    0

  • valygurita pe 11 Apr 2010, 10:20
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1428

    dati clic si pe link-ul de mai sus va rog; returnez pe plantatie (si pe link daca aveti);)

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:20
    MS PT VOT

    Ai gasit pentru STANILA_NATALIA1978: 28 monede

    0
    0

  • valygurita pe 11 Apr 2010, 10:19
    scuze atat a dat:(

    Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 10:19
    la rvdr!

    din pacate plec revin mai tarziu sper sa mi-i se returneze datoriile

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 10:19
    SMV_BUC

    25 MONEZI....RETURNEAZA VOT

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 10:18
    ASTEPT RETUR SMV_BUC

    Ai gasit pentru smv_buc: 26 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 10:18
    pt lauren_cool returneaza

    un specialist in uscare

    0
    0

  • alexandraab pe 11 Apr 2010, 10:17
    alexandraab

    Ai gasit pentru lauren_cool: 44 monede

    0
    0

  • smv_buc pe 11 Apr 2010, 10:17
    smv_buc

    L-ai ajutat pe Bodor Gizela cu 1 punct

    0
    0

  • otyy21 pe 11 Apr 2010, 10:16
    otyy21 returneaza

    Ai gasit pentru lauren_cool : 67 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 10:16
    otyy21

    67 monede mersi pt vot

    0
    0
Pagina « 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.