Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4601-4650 din 11504
Ai gasit pentru davidutzu: 75 monede
si pe plantatie si pe link http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
DAVIDUTZU PANA NU VAD VOT DE LA TIEN NU TE MAI VOTEZ TE-AM VOTAT SI ASEARA SI ALALTASEARAG
Ai gasit pentru dorina30: 1 monede Ai gasit pentru dorina30: 2 monede Ai gasit pentru dorina30: 1 monede Ai gasit pentru dorina30: 2 monede Ai gasit pentru dorina30: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool
Ai gasit pentru davidutzu: 63 monede astept retur
Ai gasit pentru alecudaniela: 59 monede, Ai gasit pentru Ioana58: 64 monede, Ai gasit pentru bodorgizela: 59 monede, Ai gasit pentru CAMELUNA: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru davidutzu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui davidutzu.
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1276 puncte pentru a castiga premiul dorit
plantatia-lui-davidutzu
Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede
cui nu i-am dat votul meu ?
45+2 MONEZI...VOT SI LA MINE
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988.
iovansanda ce faci? nu votezi? astept votul tau!
Ai gasit pentru alexandraab: 48 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 2 monede Ai gasit pentru Ioana58: 4 monede Ai gasit pentru Ioana58: 2 monede Ai gasit pentru Ioana58: 3 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dorina30. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dorina30. revin cu votul mai tarziu un pic :), multumesc!
3+4+1 MONEZI DE LA MINE
Ai gasit pentru dorina30: 3 monede Ai gasit pentru dorina30: 3 monede Ai gasit pentru dorina30: 1 monede Ai gasit pentru dorina30: 5 monede Ai gasit pentru dorina30: 1 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru Ioana58: 42 monede
Ai gasit pentru lilici: 37 monede
69 MONEZI...UN VOT SI LA MINE
5+1+Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede
Ai gasit pentru iovansanda: 40 monede
eu nu pot vota decit o singura data, imi pare rau, dar nu-mi da voie
Ai gasit pentru lilici: 67 monede pls retur
INCA 3 MONEZI.....
58 monede pt Ioana58
pai voteaza si tu si vei fi votata de noi...de la mine ai 43 monede
Ai gasit pentru dorina30: 39 monede
41 MONEZI...RETUR VOT
Ai gasit pentru stefysimona: 58 monede
bonus twitter activ --14%
INCA 3 MONEZI....
Ai gasit pentru misu_gane: 59 monede pls retur
Ai gasit pentru LIVIA_0905: 1 specialist in cultivare
60 MONEZI...VOT RETUR PLS
Ai gasit pentru DORINA30: 36 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 32 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 63 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1277 puncte pentru a castiga premiul dorit
nu este nimik stefysimona
Ai gasit pentru misu_gane: 51 monede
MS PT MONEZI DA LA UNELE PERS NU IMI DA VOIE SA VOTEZ DECAT O SINGURA DATA
Ai gasit pentru livia_0905: 4 monede
vottttttttt returnezzzzzzzzzzzzzzzzzzz
3+3+1+2 MONEZI..
Ai gasit pentru stefysimona: 5+1+4+5+2 monede
Posteaza comentariu