Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4551-4600 din 11504
5MONEZI...SCZ......
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru roxanacostica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui roxanacostica
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1299 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
sigur ca vreau, plantatia-lui-dorina30, merci
AI MAI STRANS INCA UN PUNCT
DAVIDUTZU NU VOTEZI????
Ai gasit pentru roxanacostica: 2 monede
54 de monede pls back
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iulianmarius. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iulianmarius.
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit...pl s send back
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1323 puncte pentru a castiga premiul dorit Ai gasit pentru misu_gane: 2 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede
dorina vrei sa te votez?adica ai cont acolo?
2 monede .......
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1322 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1283 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru stefysimona: 68 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 4 monede Ai gasit pentru stefysimona: 3 monede Ai gasit pentru stefysimona: 1 monede Ai gasit pentru stefysimona: 3 monede Ai gasit pentru stefysimona: 5 monede
sigur fanutica Ai gasit pentru fanutica: 67 monede
Ai gasit pentru dorina30: 68 monede..thanx
74 MONEZI....VOT INAPOI TE ROG
Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede
intrati si pe facebook ca va da cite 100 de monede daca va votati singuri Exclusiv pe Facebook: Bonus zilnic pentru fanii Eva!
Ai gasit pentru fanutica: 62 monede...poftiti colega de joc
Ai gasit pentru lauren_cool: 41 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1284 puncte pentru a castiga premiul dorit
52 MONEZI...UN VOT SI LA MINE
Ai gasit pentru gmt1: 67 monede
Ai gasit pentru dorina30: 38 monede
30 de monede pls back
Ai gasit pentru jojolina79: 74 monede
Ai gasit pentru iulianmarius: 54 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1285 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dorina30 : 2 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 3 monede
AI MAI STRANS INCA UN PUNCT
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1275 puncte pentru a castiga premiul dorit...send back
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1300 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru galexutza. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui galexutza.
1 MONEDA IMI CER SCZ
Ai gasit pentru stefysimona: 36 monede Ai gasit pentru stefysimona: 2 monede Ai gasit pentru stefysimona: 1 monede Ai gasit pentru stefysimona: 1 monede
Ai gasit pentru galexutza: 62 monede retur pls
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1301 puncte pentru a castiga premiul dorit...te astept
Ai gasit pentru iulianmarius: 71 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 3 monede...mii de scuze
cine ma voteaza si pe plantatie returnez orice vot http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
DAVIDUTZU astept retur
pe cine am votat mai sus le-am returnat si le multumesc si cine vrea vot sa votez si returnez
Posteaza comentariu