Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele


Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament


Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
 

Comentariile 4551-4600 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 11:35
    ROXANACOSTICA

    5MONEZI...SCZ......

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:34
    dorina30

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru roxanacostica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui roxanacostica

    0
    0

  • misu_gane pe 11 Apr 2010, 11:34
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1392

    L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te

    0
    0

  • roxanacostica pe 11 Apr 2010, 11:34
    roxanacostica

    Ai gasit pentru fanutica: 4 monede

    0
    0

  • misu_gane pe 11 Apr 2010, 11:33
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1392

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1299 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:33
    dorina30

    sigur ca vreau, plantatia-lui-dorina30, merci

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 11:33
    FANUTICA

    AI MAI STRANS INCA UN PUNCT

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 11:33
    INCA MAI ASTEPT VOTUL TAU DAVIDUTZU

    DAVIDUTZU NU VOTEZI????

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 11:32
    roxanacostica astept votul tau

    Ai gasit pentru roxanacostica: 2 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 11:32
    misu_gane

    54 de monede pls back

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:32
    dorina30

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru iulianmarius. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui iulianmarius.

    0
    0

  • geo pe 11 Apr 2010, 11:32
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit...pl s send back

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 11:31
    misu gane astept voturile http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1323 puncte pentru a castiga premiul dorit Ai gasit pentru misu_gane: 2 monede

    0
    0

  • roxanacostica pe 11 Apr 2010, 11:31
    roxanacostica

    Ai gasit pentru jojolina79: 4 monede

    0
    0

  • geo pe 11 Apr 2010, 11:31
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    dorina vrei sa te votez?adica ai cont acolo?

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 11:31
    dorina30

    2 monede .......

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:31
    dorina30

    L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1322 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:30
    dorina30

    L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1283 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 11:30
    stefysimona dai un vot si aici te rog? http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru stefysimona: 68 monede

    0
    0

  • misu_gane pe 11 Apr 2010, 11:29
    UN CLIC SI AICI PLSSSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1392

    Ai gasit pentru stefysimona: 4 monede Ai gasit pentru stefysimona: 3 monede Ai gasit pentru stefysimona: 1 monede Ai gasit pentru stefysimona: 3 monede Ai gasit pentru stefysimona: 5 monede

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:29
    dorina30

    sigur fanutica Ai gasit pentru fanutica: 67 monede

    0
    0

  • geo pe 11 Apr 2010, 11:28
    jojolina79

    Ai gasit pentru dorina30: 68 monede..thanx

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 11:28
    FANUTICA

    74 MONEZI....VOT INAPOI TE ROG

    0
    0

  • iulianmarius pe 11 Apr 2010, 11:28
    iulianmarius

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:27
    dorina30

    intrati si pe facebook ca va da cite 100 de monede daca va votati singuri Exclusiv pe Facebook: Bonus zilnic pentru fanii Eva!

    0
    0

  • geo pe 11 Apr 2010, 11:27
    jojolina79

    Ai gasit pentru fanutica: 62 monede...poftiti colega de joc

    0
    0

  • iulianmarius pe 11 Apr 2010, 11:27
    iulianmarius

    Ai gasit pentru lauren_cool: 41 monede

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 11:26
    geo dai si pe plantatie?

    L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1284 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 11:26
    IULIANMARIUS

    52 MONEZI...UN VOT SI LA MINE

    0
    0

  • iulianmarius pe 11 Apr 2010, 11:26
    iulianmarius

    Ai gasit pentru gmt1: 67 monede

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 11:25
    dorina dai si pe plantatie?

    Ai gasit pentru dorina30: 38 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 11:25
    iulianmarius

    30 de monede pls back

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:25
    dorina30

    Ai gasit pentru jojolina79: 74 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 11:25
    ASTEPT RETUR IULIANMARIUS

    Ai gasit pentru iulianmarius: 54 monede

    0
    0

  • livia_0905 pe 11 Apr 2010, 11:25
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1285 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • iulianmarius pe 11 Apr 2010, 11:24
    iulianmarius

    Ai gasit pentru dorina30 : 2 monede

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 11:24
    pt jojolina79...dai si tu?si aici daca vrei? http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru jojolina79: 3 monede

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 11:24
    LIVIA_0905

    AI MAI STRANS INCA UN PUNCT

    0
    0

  • geo pe 11 Apr 2010, 11:24
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1275 puncte pentru a castiga premiul dorit...send back

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:24
    dorina30

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1300 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 11:23
    inca nu merge

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru galexutza. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui galexutza.

    0
    0

  • stefysimona pe 11 Apr 2010, 11:23
    GALEXUTZA

    1 MONEDA IMI CER SCZ

    0
    0

  • livia_0905 pe 11 Apr 2010, 11:23
    UN CLCIK SI AICI VA ROGGG http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    Ai gasit pentru stefysimona: 36 monede Ai gasit pentru stefysimona: 2 monede Ai gasit pentru stefysimona: 1 monede Ai gasit pentru stefysimona: 1 monede

    0
    0

  • iulianmarius pe 11 Apr 2010, 11:23
    iulianmarius

    Ai gasit pentru galexutza: 62 monede retur pls

    0
    0

  • geo pe 11 Apr 2010, 11:23
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1301 puncte pentru a castiga premiul dorit...te astept

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 11:23
    dorina30

    Ai gasit pentru iulianmarius: 71 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 11 Apr 2010, 11:23
    jojolina79

    Ai gasit pentru Ioana58: 3 monede...mii de scuze

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 11:23
    voturi

    cine ma voteaza si pe plantatie returnez orice vot http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    0
    0

  • iulianmarius pe 11 Apr 2010, 11:23
    iulianmarius

    DAVIDUTZU astept retur

    0
    0

  • galexutza pe 11 Apr 2010, 11:23
    galexutza

    pe cine am votat mai sus le-am returnat si le multumesc si cine vrea vot sa votez si returnez

    0
    0
Pagina « 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod