Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4501-4550 din 11504
Organizatorii vor verifica prin metode proprii corectitudinea Concurentilor si ii vor descalifica pe cei a caror activitate in cadrul Concursului va fi considerata drept frauda.
Ai gasit pentru fanyice: 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 65 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 67 monede
multumesc davidutzu , eu nu te pot vota decat o data pe zi :)
lauren_cool pe 11 Apr 2010, 11:22 astept retur Ai gasit pentru davidutzu: 75 monede UITA-TE-N URMA ORICUM AM COPIAT COMM FII MAI ATENT
3+5+4 monezi....
davidutzu..................
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1297 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
64 de monede back
gasit pentru ioana58 2 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1273 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
gasit pentru misu_gane 3 monede
se vede ca nu ati citit regulamentul concursului pentru ca acolo spune ca daca votati de mai multe ori in 24 de ore sunteti descalificati:( eu prefer sa nu fiu votata de mai multe ori....
.........................
gasit pentru roxanacostica 4 monede
un sp in cultivare...ast votul tau
si pe plantatie si pe link http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru livia_0905. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui livia_0905.
astept votul tau!
1+4+3 monezi........
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct
specialist in macinare
Ai gasit pentru livia_0905: 69 monede
Ai gasit pentru dorina30: 27 monede
Ai gasit pentru fanyice: 44 monede , multumesc!
Ai gasit pentru davidutzu: 58 monede
nu stiu nu la toata lumea merge sa votez de mai multe ori....
VOTTTTTTTTT PLSSSSSSSS
Ai gasit pentru fanyice: 41 monede
Ai gasit pentru fanyice: 25 monede
Ai gasit pentru fanutica: 33 monede
de ce nu te pot vota? trimite-mi linkul sa vad daca e complet...plantatia-lui-geo ?
Ai gasit pentru fanutica: 5 monede Ai gasit pentru fanutica: 1 monede Ai gasit pentru fanutica: 5 monede Ai gasit pentru fanutica: 1 monede
lauren cool eu te-am votat aseara dar vad ca tu nu!!!Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool.
Ai gasit pentru Ioana58: 27 monede
cum faci de poti vota de mai multe ori?
Ai gasit pentru fanyice: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru Ioana58: 5 monede
VOT PENTRU VOT RETURNEZ GARANTAT!!!!!!
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1299 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru ioana58: 65 monede
4+4+4+1+1 MONEZI
Ai gasit pentru fanutica: 29 monede pls retur
Ai gasit pentru gmt1: 1 monede Ai gasit pentru gmt1: 4 monede Ai gasit pentru gmt1: 3 monede Ai gasit pentru gmt1: 5 monede Ai gasit pentru gmt1: 3 monede
Ai gasit pentru iulianmarius: 75 monede pls retur!
Ai gasit pentru stefysimona: 4 monede sorry si eu...:( cred ca doar prima oara gasim mai multe monede ca de la al doilea vot vad ca-s numai pana-n 5 monede:(
pe ce intrati de puteti vota de mai multe ori ?
team votat si pe plantatie si pe link http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Posteaza comentariu