Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele


Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament


Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
 

Comentariile 451-500 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • cristi_sev2002 pe 12 Apr 2010, 23:28
    la.boeme

    ms la fel si tie iti doresc..bye bye

    0
    0

  • dorina30 pe 12 Apr 2010, 23:27
    dorina30

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:26
    la.boeme

    somn usor ,cristi!maine o zi insorita si plina de succese..

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 23:26
    tyg_man1

    returnati mi voturile va rog

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:25
    la.boeme

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dorina30. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dorina30..dorina,ne-am votat dimineata..

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 12 Apr 2010, 23:25
    MS PT VOT

    EU MA BAG LA SOMNIC,NOAPTE BUNA LA TOTI SI BAFTA MAI DEPARTE!!!BYE BYE

    0
    0

  • dorina30 pe 12 Apr 2010, 23:25
    dorina30

    Ai gasit pentru mitzzi_23: 4 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 23:24
    anita1988

    72 de monede gasit anita1988 ?

    0
    0

  • dorina30 pe 12 Apr 2010, 23:24
    dorina30

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 44 monede

    0
    0

  • dorina30 pe 12 Apr 2010, 23:23
    dorina30

    Ai gasit pentru ra4moon2: 1 specialist in prajire

    0
    0

  • dorina30 pe 12 Apr 2010, 23:22
    dorina30

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme

    0
    0

  • cicy2003 pe 12 Apr 2010, 23:21
    oare

    am ceva datorii?

    0
    0

  • mitzzi_23 pe 12 Apr 2010, 23:21
    mitzzi_23

    Ai gasit pentru cristi_sev2002 1 specialist in deshidratare

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:21
    la.boeme

    aaaaaaa...mai am o datorie la ra4moon2..am votat,dar mi-a picat azi netul si n-am confirmat..5 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:21
    nu mai pot vota.....soryyyyyy

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru adi55. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui adi55.

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:20
    la.boeme

    am omis pe cineva?

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:18
    ca m-ai votat,nu m-ai anuntat cu nimic!

    cristi_sev2002....................

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 12 Apr 2010, 23:18
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru mitzzi_23: 69 monede

    0
    0

  • mitzzi_23 pe 12 Apr 2010, 23:18
    mitzzi_23

    Ai gasit pentru la.boeme 42 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 12 Apr 2010, 23:17
    merci

    Ai gasit pentru mitzzi_23: 1 specialist in prajire

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:17
    adi55

    3 monede ....soryyyyyyyyy

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 12 Apr 2010, 23:17
    davidutzu

    pai ce sa-ti apara?

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:17
    la.boeme

    la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:05 la.boeme Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede....am votat mai devreme

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 12 Apr 2010, 23:16
    davidutzu

    da tu chiar nu vezi ca nu te pot vota?pfffff

    0
    0

  • mitzzi_23 pe 12 Apr 2010, 23:16
    mitzzi_23

    Ai gasit pentru cicy2003 1 specialist in uscare

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:16
    cristi_sev2002

    scuze dar mie nu-mi apare nimic!!!!!!!!!!!!!!!

    0
    0

  • adi55 pe 12 Apr 2010, 23:16
    davidutzu

    Ai gasit pentru davidutzu: 36 monede pls retur!

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:15
    smv_buc si cristi_sev2002

    plec la somn,iar voi tot nu m-ati votat!!!!!!!!!!!

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:15
    la.boeme

    Ai gasit pentru mitzzi_23: 67 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 12 Apr 2010, 23:15
    MS PT VOT

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru davidutzu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui davidutzu

    0
    0

  • cicy2003 pe 12 Apr 2010, 23:14
    more

    Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede

    0
    0

  • adi55 pe 12 Apr 2010, 23:14
    la.boeme

    Ai gasit pentru la.boeme: 45 monede , multumesc!

    0
    0

  • cicy2003 pe 12 Apr 2010, 23:14
    more

    Ai gasit pentru dorina30: 3 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 12 Apr 2010, 23:13
    more

    Ai gasit pentru roxanacostica: 5 monede

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:12
    la.boeme

    Ai gasit pentru adi55: 31 monede

    0
    0

  • anita1988 pe 12 Apr 2010, 23:11
    astept retur

    Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 12 Apr 2010, 23:10
    davidutzu

    chiar nu ai de ce sa iti faci probleme

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:09
    nu ma mai lasa sa te votez........

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003.

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 23:09
    la.boeme retur pls

    47 de monede gasit la.boeme>?

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:09
    la.boeme

    Ai gasit pentru dina6: 4 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:08
    cristi_sev2002

    nu vrei deloc sa ma votezi ,de ce ????????

    0
    0

  • tyg_man1 pe 12 Apr 2010, 23:08
    madalina_ivancea

    74 de monede...ms..madalina_ivancea

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 12 Apr 2010, 23:07
    la.boeme

    stiu,eu glumesc cu tine,eu rar trimit monede putine,dar nu ma supar ca primesc putine ca stiu ca nu tu mi le dai ci jocul,asa ca sunt bune orice monede primite!!!

    0
    0

  • davidutzu pe 12 Apr 2010, 23:07
    cicy2003

    2 monede.....soryyyyyyyyyy

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:07
    la.boeme

    si mie la fel,cu toate ca am schimbat ip-ul,dar..

    0
    0

  • madalina_ivancea pe 12 Apr 2010, 23:07
    retur pls

    Ai gasit pentru dorina30: 5 monede

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 12 Apr 2010, 23:07
    :P:P:P

    cristian4you2006 pe 12 Apr 2010, 22:48 back :P Ai gasit pentru tyg_man1: 72 monede

    0
    0

  • dina6 pe 12 Apr 2010, 23:07
    la.boeme

    vot!!!-67 monede

    0
    0

  • la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:07
    la.boeme

    Ai gasit pentru carmen73: 2 monede

    0
    0

  • anita1988 pe 12 Apr 2010, 23:07
    scz, cam putine nu stiu de ce da doar atatea

    Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede

    0
    0
Pagina « 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod