Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 451-500 din 11504
ms la fel si tie iti doresc..bye bye
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea
somn usor ,cristi!maine o zi insorita si plina de succese..
returnati mi voturile va rog
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dorina30. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dorina30..dorina,ne-am votat dimineata..
EU MA BAG LA SOMNIC,NOAPTE BUNA LA TOTI SI BAFTA MAI DEPARTE!!!BYE BYE
Ai gasit pentru mitzzi_23: 4 monede
72 de monede gasit anita1988 ?
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 44 monede
Ai gasit pentru ra4moon2: 1 specialist in prajire
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme
am ceva datorii?
Ai gasit pentru cristi_sev2002 1 specialist in deshidratare
aaaaaaa...mai am o datorie la ra4moon2..am votat,dar mi-a picat azi netul si n-am confirmat..5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru adi55. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui adi55.
am omis pe cineva?
cristi_sev2002....................
Ai gasit pentru mitzzi_23: 69 monede
Ai gasit pentru la.boeme 42 monede
Ai gasit pentru mitzzi_23: 1 specialist in prajire
3 monede ....soryyyyyyyyy
pai ce sa-ti apara?
la.boeme pe 12 Apr 2010, 23:05 la.boeme Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede....am votat mai devreme
da tu chiar nu vezi ca nu te pot vota?pfffff
Ai gasit pentru cicy2003 1 specialist in uscare
scuze dar mie nu-mi apare nimic!!!!!!!!!!!!!!!
Ai gasit pentru davidutzu: 36 monede pls retur!
plec la somn,iar voi tot nu m-ati votat!!!!!!!!!!!
Ai gasit pentru mitzzi_23: 67 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru davidutzu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui davidutzu
Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 45 monede , multumesc!
Ai gasit pentru dorina30: 3 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 5 monede
Ai gasit pentru adi55: 31 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede
chiar nu ai de ce sa iti faci probleme
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003.
47 de monede gasit la.boeme>?
Ai gasit pentru dina6: 4 monede
nu vrei deloc sa ma votezi ,de ce ????????
74 de monede...ms..madalina_ivancea
stiu,eu glumesc cu tine,eu rar trimit monede putine,dar nu ma supar ca primesc putine ca stiu ca nu tu mi le dai ci jocul,asa ca sunt bune orice monede primite!!!
2 monede.....soryyyyyyyyyy
si mie la fel,cu toate ca am schimbat ip-ul,dar..
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
cristian4you2006 pe 12 Apr 2010, 22:48 back :P Ai gasit pentru tyg_man1: 72 monede
vot!!!-67 monede
Ai gasit pentru carmen73: 2 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede
Posteaza comentariu