Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4451-4500 din 11504
merci alexandraab
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct , Ai gasit pentru fanutica: 36 monede
nu te enerva k si eu lam votat si nu am primit nimic inapoi
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1280 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
gasit pentru livia_0905 3 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 54 monede
gasit pentru fanutica 4 monede
acum pont twitter
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
Ai gasit pentru fanyice: 42 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472...vot aici si dau la lumea cafelei
Ai gasit pentru dorina30: 44 monede
2 monezi...scz..un vot si la mine
Ai gasit pentru dorina30: 2 monede
Ai gasit pentru galexutza: 2 monede
gasit pentru davidutzu 3 monede
Ai gasit pentru fanutica: 30 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 73 monede , pls retur!!!!
davidutzu....................
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 61 monede
Ai gasit pentru galexutza: 39 monede
Ai gasit pentru dorina30: 1 specialist in cultivare
astept voturile retur, va rog
gasit pentru dorina30 5 monede
Ai gasit pentru gmt1: 3 monede
Ai gasit pentru alexandraab: 26 monede
davidutzu..............
mai astept mult votul?...e teapa?
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alexandraab. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alexandraab.
Ai gasit pentru davidutzu: 56 monede
34 de monede pls back
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 37 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 62 monede,scz pt inatarziere
un vot si la mine....vot inapoi
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 50 monede
Ai gasit pentru galexutza: 63 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 1 specialist in uscare
davidutzu.....................
Ai gasit pentru fanutica: 54 monede
Ai gasit pentru iulianmarius: 42 monede,scz pt intarziere si ms
Ai gasit pentru alexandraab: 29 monede
Ai gasit pentru gmt1: 1 specialist in cultivare
astept vot.......
Ai gasit pentru alexandraab: 3 monede
plantatia-lui-dorina30 alexandraab
buna...sunt si eu pe aici...:)
Ai gasit pentru roxanacostica: 74 monede
deci nu mai votati de mai multe ori... cred ca si eu am fost votata de mai multe ori in 24 de ore de aceeasi persoana pentru ca vad ca nici mie nu-mi mai spune la persoanele pe care le-am mai votat sa astept 24 de ore:((
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit
SUNT DATOARE CUIVA ?
Posteaza comentariu