Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4401-4450 din 11504
Ai gasit pentru it_s_deea: 51 monede pls retur
Ai gasit pentru inima_buna : 67 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 3 monede
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru inima_buna: 38 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1276 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna.
34 MONEDE. ASHT RETUR
Ai gasit pentru dorina30: 36 monede ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 58 monede, astept retur
davidutzu si tu ai avea retur la mine vreo 2 voturi,ink nu pot sa t evotez k nu au trecut 24 ore,eu cand intru ma mai uit si in urma dar vad k nu toti fac asa,altfel ai fi ztiut k te-am mai votat de 2 ori
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1277 puncte pentru a castiga premiul dorit
2 monede. asht retur
intri direct de pe plantatie
gasit pentru cameluna 3 monede, ms
Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 70 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 36 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 32 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
Ai gasit pentru inima_buna: 38 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede ASTEPT RETRU
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472...cum am spus dati voturi aici si returnez la lumea cafelei
Ai gasit pentru anita1988: 35 monede
Ai gasit pentru dorina30: 72monede, astept retur
am cont dar nu stiu cum sa fac sa iau pontu.pe mine cand ma loghez ma da doar la pagina de start.ma poti ajuta?tu cum faci?
Ai gasit pentru Ioana58: 40 monede
la multi dintre cei de aici nu au trecut ink 24 de ore de cand v-am votat ,asa k o sa intru diseara sa va votez
REVIN IMEDIAT SA VA VOTEZ :d
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
astept retur...
Ai gasit pentru anita1988: 5 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 4 monede ASTEPT VOTUL TAU katalina_munteanu
gasit pentru fanyice 3 monede
davidutzu...................
tre sa ai cont pe twiter
Ai gasit pentru roxanacostica: 33 monede
Ai gasit pentru gmt1: 64 monede
Ai gasit pentru katalina_munteanu: 68 monede
Ai gasit pentru alecudaniela:un specialist cultivare, astept retur
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede
nu se posteaza link-urile, nu-ti da voie
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
davidutzu.........
Ai gasit pentru alexandraab: 57, 2, 4 monede
astept rasp urgent.daca vrei da un link ceva
Ai gasit pentru alexandraab: 32 monede
Ai gasit pentru alexandraab:54monede
gasit pentru alexandraab un specialist productie
Posteaza comentariu