Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4351-4400 din 11504
Ai gasit pentru it_s_deea: 5 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru it_s_deea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui it_s_deea.
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472 dau la schimb cu lumea cafelei....cred ca este echitabil
Ai gasit pentru it_s_deea: 32 monede
mai trebuie sa votez pe cineva, spuneti-mi dak am omis pe cineva
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1270 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
5 monede pt tine.retur,pls
un vot si aici va rog mult
Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede Ai gasit pentru alexandraab: 5 monede Ai gasit pentru alexandraab: 3 monede Ai gasit pentru alexandraab: 4 monede Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede Ai gasit pentru alexandraab: 3 monede
ink asht retur vot,pls
4 MONEDE PT TINE
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1272 puncte pentru a castiga premiul dorit..pls send back
si la mine un vot
3 monede pt tn.
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede
65 MONEDE PT. TN. ASHT RETUR
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna.
nu am reusit:( si nu inteleg de ce.eu cand dau acolo la pont ma trimite sa ma loghe.ma loghez si ma da doar la home si nimic mai mult
astept voturile retur va rog
ti-am spus mai sus fanutica, chiar din pagina cu plantatia
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
http://gbx.ro/member_page.php?id=1472...pentru un vot aici votez pentru plantatia cafelei
Ai gasit pentru Ioana58: 1 monede
gasit pentru it_s_deea 5 monede
PRIMUL PAS...TREBUIE SA TE INSCRII CA SI FAN EVA
uita-te mai sus, ai 51 monede de la mine
× Ai gasit pentru alecudaniela: 1 specialist in cultivare si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii « PreviousNext » EVA.RO | CLUB EVA | Mai mult Logout katalina_munteanu EVA.RO MASINA OFERITA DE: INFORMATII DESPRE MASINA * Plantatie * Regulament * Premii * Castigatori Participa Intra si tu in joc si castiga un Fiat Grande Punto! alecudaniela Info * 55 monede - Acum 48 secunde * 3 monede - Acum 7 minute * 1 specialist in cultivare - Acum 9 minute * 2 monede - Acum 9 minute * 3 monede - Acum 9 minute Recomandari Eva * Scapa de kilograme dupa Paste Scapa de kilograme dupa Paste Vezi programul de antrenament care te scapa de kilograme dupa Paste * Retete usoare, dupa sarbatori Retete usoare, dupa sarbatori Opteaza pentru preparate mult mai usoare pentru digestie decat cele pregatite pentru perioada pascala * Concurs Eva City Concurs Eva City Castiga 200RON pentru o seara speciala la restaurant. * 20 de mituri despre frumusete 20 de mituri despre frumusete Afla daca unele dintre legendele legate frumusete sunt sau nu adevarate * Horoscop Horoscop Horoscop zilnic Horoscop 2010 Horoscop chinezesc 2010 Dragoste & Sex | Dieta & Fitness | Frumusete | Moda | Sanatate | Retete | Casa si familie | Divertisment | Cariera | Auto & Tehno | Psihologie | Horoscop | Horoscop 2010 Aniversari Eva. Felicitari Eva. Nu vei mai uita niciodata sa-i feliciti pe cei dragi Sfaturi Eva. Raspunsul la orice intrebare Forum. Comunitatea evelor Filme 2010, filme noi la cinema Evenimente. Concerte, petreceri, teatru Copyright © 2001-2010, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate Termeni si conditii · Contact Site creat de imedia Trafic.ro - clasamente si statistici pentru site-urile romanesti EDITORIAL * Dragoste & Sex * Dieta & Fitness * Frumusete * Moda * Sanatate * Retete * Casa si familie * Divertisment * Cariera * Auto & Tehno * Psihologie * Horoscop * Dosarele Eva * Tarot * Horoscop 2010 CLUB * Sfaturi * Forum * Aniversari * Felicitari * Concursuri * Eva Stil * Eva City
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica
fanutica ai reusit? poti intra ?
Ai gasit pentru it_s_deea: 1 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 3 monede ASTEPT RETUR
.............................acum ies pa
nu au trec 24 ore de la ult vot. mai ashteptam:(
Ai gasit pentru alecudaniela: 55 moned
Ai gasit pentru anita1988: 60monede, astept retur
am iesit,ne vedem diseara
ma ajuta cineva sa imi zica cum se face cu ponturile?
61 monede pt tn:)
Exclusiv pe Facebook: Bonus zilnic pentru fanii Eva!
gasit pentru galexutza 1 moneda
Ai gasit pentru anita1988: 75 monede
Ai gasit pentru it_s_deea: 2 monede ASTEPT RETUR
gasit pentru katalina_munteanu 65 monede
2 MONEDE. MC pt vot
un sp in uscare.un vot pe la mine
Ai gasit pentru it_s_deea: 50 monede
gasit pentru anita1988 1 moneda
Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
davidutzu..................
5 monede pt tn. asht retur
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru it_s_deea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui it_s_deea
Posteaza comentariu