Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4301-4350 din 11504
Ai gasit pentru alynuttza: 64 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool.
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 54 monede
Ai gasit pentru MADALINA_IVANCEA: 68 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1259 puncte pentru a castiga premiul dorit
returnez la cei ce ma voteaza
Ai gasit pentru cameluna: 2 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
gasit pentru otyy21 3 monede
gasit pentru lauren_cool 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stefysimona. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stefysimona.
astept retur otyy21
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1294 puncte pentru a castiga premiul dorit
cine ma voteaza si pe mine?
Ai gasit pentru fanutica: 36 monede astept retur
plantatia-lui-dorina30
ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede
Ai gasit pentru cameluna: 47 monede
Ai gasit pentru dorina30: 1 monede
aury.deiu retur te rog
DORINA 30 NU AM LINKUL TAU IN CALC SI LA-M SCRIS ,DAR NU IMI DA PAGINA CU VOTUL TE ROG LASA ADRESA UNDE SA TE VOTEZ.
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede
intrati pe twiter
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1271 puncte pentru a castiga premiul dorit
mai e cineva care nu m a votat azi? returnez
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1294 puncte pentru a castiga premiul dorit
va rog dati si retur votul
Ai gasit pentru aury.deiu: 5 monede
Ai gasit pentru cameluna: 2 monede Ai gasit pentru cameluna: 2 monede Ai gasit pentru cameluna: 4 monede Ai gasit pentru cameluna: 3 monede
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in recolta
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1295 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in recoltare
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1260 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru otyy21: 37 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1296 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru fanutica: 35 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1269 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1261 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dorina30: 72 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1263 puncte pentru a castiga premiul dorit...pls send back
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414 daca vrei da un vot si aici
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
Ai gasit pentru otyy21: 36 monede astept retur
un vot si aici va rog mult...
L-ai ajutat pe Nan Eugen cu 1 punct Acesta mai are de strans 1287 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alecudaniela: 55 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1271 puncte pentru a castiga premiul dorit, astept retur
Ai gasit pentru otyy21: 4 monede
Posteaza comentariu