Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4251-4300 din 11504
dau back................
Ai gasit pentru alynuttza: 2 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alynuttza. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alynuttza.
returnez...si cine mai da si pe plantatie?
RETURNATI VOTURILE CEI CARE INCA NU M-ATI VOTAT CA EU V-AM VOTAT PE TOTI
Ai gasit pentru misu_gane: 1 specialist in recoltare
am scris exact adresa http://lumea cafelei.eva.ro/plantatia-lui-dorina30/ si nu imi da voie ...pot sa-i votez doar pe cei care le am deja adresa in calc imi pare rau dorina chear vreau sa te votez....zi tu cum sa fac???? este fara pauza intre lumeacafelei
VOT PLSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
Ai gasit pentru AURY.DEIU: 48 monede
pai asa zi,ma gandeam ca gresesc pe undeva,ms
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1271 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1268 puncte pentru a castiga premiul dorit
l-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1268 puncte pentru a castiga premiul dorit
cine mai voteaza?returnez garantat...si pe plantatie la fel
Ai gasit pentru anita1988: 5 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 64 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1290 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
aste e? http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru AURY.DEIU: 74 monede
Ai gasit pentru anita1988: 32 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 30 monede
la adresa ta votez pe altcineva,unde gresesc
lumeacafelei fara pauza
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1291 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ADRIANA884: 1 specialist in macinare
ai ajutat cu un punct
Ai gasit pentru adriana884: 57 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1256 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru aury.deiu. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui aury.deiu.
Ai gasit pentru alynuttza: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru fanutica: 46 monede
Ai gasit pentru adriana884: 60 monede
Ai gasit pentru adriana884: 4 monede
am scris exact adresa http://lumea cafelei.eva.ro/plantatia-lui-dorina30/ si nu imi da voie ...pot sa-i votez doar pe cei care le am deja adresa in calc imi pare rau dorina chear vreau sa te votez....zi tu cum sa fac????
Ai gasit pentru lauren_cool: 34 monede
Ai gasit pentru adriana884: 45 monede
un vot si pe plantatie va rog i returnez si pe link si pe plantatie
Ai gasit pentru otyy21: 50 monede
Ai gasit pentru ALECUDANIELA: 41 monede
pe cine am omis, va rog !!!
Ai gasit pentru ALYNUTTZA: 1 specialist in recoltare
gasit pentru alynuttza 67 monede,scuze de intirziere
cine ma voteaza si pe plantatie si pe link returnez garantat la toata lumea
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede
alecudaniela astept votul tau;)
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1293 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dorina30. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dorina30.
astep votul tau otyy21 .....lauren_cool de asemenea
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1258 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alynuttza: 42 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 2 monede
Posteaza comentariu