Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4201-4250 din 11504
gasit pentru tyg_man1 72 monede
Ai gasit pentru adriana884: 39 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1274 puncte pentru a castiga premiul dorit
3 monezi...scz....
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
Ai gasit pentru gmt1: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru cristina_lupu2007, te-am votat, da si tu voturi !!!
30 monezi...scz dar am lipsit cateva minute..nu e nevoie sa fc atata tamtam
cristina_lupu2007 madalina_ivancea livia_0905 stefysimona
Ai gasit pentru roxanacostica: 54 monede
Ai gasit pentru valygurita: 45 monede L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1276 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru adriana884: 49 monede
Ai gasit pentru cristina_lupu2007: 34 monede
Ai gasit pentru dorina30: 42 monede
va rog dati si inapoi ca e bine cind va voteaza lumea
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea
45 de monede pls back
Ai gasit pentru cristina_lupu2007: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru adriana884: 48 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 3 monede
madalina_ivancea
Ai gasit pentru roxanacostica: 41 monede
Ai gasit pentru adriana884: 47 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 53 monede
Ai gasit pentru adriana884: 30 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1255 puncte pentru a castiga premiul dori
1 moneda .................
Ai gasit pentru tyg_man1: 49 monede retur
Ai gasit pentru misu_gane: 61 monede
5 monede............
va rog si retur
stefysimona pe 11 Apr 2010, 12:50 un vot dau back................
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru tyg_man1: 54 monede
1 specialist in cultivare
1 specialist in cultivare
2 monede...........
Ai gasit pentru inima_buna: 2 monede Ai gasit pentru inima_buna: 5 monede Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
cine ma voteaza si pe mine?va returnez voturile garantat...credeti ma ...pls...
Ai gasit pentru gmt1: 4 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru adriana884: 1 monede Ai gasit pentru adriana884: 3 monede Ai gasit pentru adriana884: 1 monede Ai gasit pentru adriana884: 5 monede Ai gasit pentru adriana884: 3 monedAi gasit pentru adriana884: 2 monede e
IMI PARE RAU CHEAR NU REUSESC SA VA VOTEZ ...DOAR PE CEI CE LE AM LINKUL IN CALC ,DACA IL SCRIU EU IMI APARE CU TOTUL ALCEVA SI ADRESA AM SCRISO EXACT AM SA MAI INCERC........IMI SCRIE CEVA IN SPANIOLA ....
Ai gasit pentru adriana884: 3 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru inima_buna: 27 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru misu_gane: 53 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru stefysimona: 4 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru misu_gane: 65 monede
54 de monede back
Posteaza comentariu