Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4051-4100 din 11504
Ai gasit pentru alexandraab: 4 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 69 monede
Ai gasit pentru bodorgizela: 5 monede
L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru mrmrobert: 28 monede
Ai gasit pentru papaalex: 5 monede
Ai gasit pentru dina6: 42 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 5 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 71 monede
Ai gasit pentru dina6: 31 monede
aury.deiu astept votul de la tine
Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru mrmrobert: 42 monede
Ai gasit pentru dina6: 51 monede
ioana58 te-am votat de 2 ori mai sus
ti-am trimis un specialist in cultivare voteaza-ma si tu acelasi link cu final dina6
Ai gasit pentru mrmrobert: 39 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 3 monede
37 monede ast retur te rog
Ai gasit pentru Ioana58: 5 monede
Ai gasit pentru ioana58: 56 monede
NICI UN VOT?.. ASTEPT
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 26 monede PLS RETUR!
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in macinare
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Ioana58: 5 monede
adineauri te-am votat dar nu-mi da voie
Ai gasit pentru miahela: 32 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 28 monede Ai gasit pentru Ioana58: 51 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 4 monede
5 monede sper ca le-ai primit
Ai gasit pentru miahela_s: 64 monede PLS RETUR!
Ai gasit pentru miahela_s: 64 monede PLS RETUR!
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede
Ai gasit pentru dan_monica: 75 monede PLS RETUR!
Ai gasit pentru dan_monica: 41 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 62 monede SA AIBA LEGATURA K EU AM PROGRAME SPANIOLE
v-am pupat pe totzi,tre sa ies,revin...
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 4 monede Ai gasit pentru dorina30: 2 monede
pe mine ma ai in calc?
4 monede mersi pt vot
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1273 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 48 monede
stanila_natalia1978 te-am votat, am mai incercat si nu-mi mai da voie, dc te uiti inapoi am postat
votati-ma si pe mine pe link-ul de mai sus va rog returnez
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 29 monede astept retur
inlocuiesti doar numele restul link-ului ramine la fel
Posteaza comentariu