Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele


Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament


Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
 

Comentariile 4051-4100 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:31
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru alexandraab: 4 monede

    0
    0

  • miahela_s pe 11 Apr 2010, 14:31
    astept vot

    Ai gasit pentru Ioana58: 69 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:30
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru bodorgizela: 5 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 11 Apr 2010, 14:30
    alexandraab

    L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1344 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • alexandraab pe 11 Apr 2010, 14:30
    alexandraab

    Ai gasit pentru mrmrobert: 28 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:30
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru papaalex: 5 monede

    0
    0

  • miahela_s pe 11 Apr 2010, 14:29
    astept vot

    Ai gasit pentru dina6: 42 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:29
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru madalina_ivancea: 5 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:28
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru miahela_s: 71 monede

    0
    0

  • ADRIANNECULAU pe 11 Apr 2010, 14:27
    ADRIANNECULAU

    Ai gasit pentru dina6: 31 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:27
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    aury.deiu astept votul de la tine

    0
    0

  • dan_monica pe 11 Apr 2010, 14:27
    dan_monica

    Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • miahela_s pe 11 Apr 2010, 14:27
    astept vot

    Ai gasit pentru mrmrobert: 42 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:26
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru dina6: 51 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:25
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    ioana58 te-am votat de 2 ori mai sus

    0
    0

  • dina6 pe 11 Apr 2010, 14:24
    pt.dorina30

    ti-am trimis un specialist in cultivare voteaza-ma si tu acelasi link cu final dina6

    0
    0

  • ADRIANNECULAU pe 11 Apr 2010, 14:24
    ADRIANNECULAU

    Ai gasit pentru mrmrobert: 39 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:24
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 3 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 14:24
    mrmrobert

    37 monede ast retur te rog

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:23
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru Ioana58: 5 monede

    0
    0

  • ADRIANNECULAU pe 11 Apr 2010, 14:23
    PLEASE RETUR PT.ADRIANNECULAU

    Ai gasit pentru ioana58: 56 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 14:23
    ..........................:(

    NICI UN VOT?.. ASTEPT

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:23
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1572

    Ai gasit pentru dorina30: 5 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 14:21
    mrmrobert

    Ai gasit pentru mrmrobert: 26 monede PLS RETUR!

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:21
    mrmrobert

    Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • dan_monica pe 11 Apr 2010, 14:21
    dan_monica

    L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1331 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:21
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1474

    Ai gasit pentru Ioana58: 5 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 14:20
    pt dan_monica

    adineauri te-am votat dar nu-mi da voie

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:20
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1474

    Ai gasit pentru miahela: 32 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 11 Apr 2010, 14:20
    dan_monica

    Ai gasit pentru miahela_s: 28 monede Ai gasit pentru Ioana58: 51 monede

    0
    0

  • mrmrobert pe 11 Apr 2010, 14:19
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1474

    Ai gasit pentru dan_monica: 4 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 14:19
    pt aury.deiu

    5 monede sper ca le-ai primit

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 14:19
    miahela_s

    Ai gasit pentru miahela_s: 64 monede PLS RETUR!

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 14:19
    miahela_s

    Ai gasit pentru miahela_s: 64 monede PLS RETUR!

    0
    0

  • dan_monica pe 11 Apr 2010, 14:18
    dan_monica

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede

    0
    0

  • Ioana58 pe 11 Apr 2010, 14:18
    dan_monica

    Ai gasit pentru dan_monica: 75 monede PLS RETUR!

    0
    0

  • miahela_s pe 11 Apr 2010, 14:18
    astept vot

    Ai gasit pentru dan_monica: 41 monede

    0
    0

  • aury.deiu pe 11 Apr 2010, 14:17
    aury.deiu

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 62 monede SA AIBA LEGATURA K EU AM PROGRAME SPANIOLE

    0
    0

  • ADRIANNECULAU pe 11 Apr 2010, 14:16
    adrianneculau

    v-am pupat pe totzi,tre sa ies,revin...

    0
    0

  • dan_monica pe 11 Apr 2010, 14:16
    dan_monica

    Ai gasit pentru ionelamarinescu: 4 monede Ai gasit pentru dorina30: 2 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 14:15
    pt aury.deiu

    pe mine ma ai in calc?

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 11 Apr 2010, 14:14
    madalina_ivancea

    4 monede mersi pt vot

    0
    0

  • ADRIANNECULAU pe 11 Apr 2010, 14:13
    CAM PUTIN...ADRIANNECULAU

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 11 Apr 2010, 14:13
    dan_monica

    L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1273 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • madalina_ivancea pe 11 Apr 2010, 14:13
    ms

    Ai gasit pentru valygurita: 48 monede

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 14:13
    stanila_natalia1978

    stanila_natalia1978 te-am votat, am mai incercat si nu-mi mai da voie, dc te uiti inapoi am postat

    0
    0

  • valygurita pe 11 Apr 2010, 14:12
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1428

    votati-ma si pe mine pe link-ul de mai sus va rog returnez

    0
    0

  • miahela_s pe 11 Apr 2010, 14:12
    astept vot

    Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • madalina_ivancea pe 11 Apr 2010, 14:12
    madalina_ivancea

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 29 monede astept retur

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 14:12
    dorina30

    inlocuiesti doar numele restul link-ului ramine la fel

    0
    0
Pagina « 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod