Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 4001-4050 din 11504
please mai dati si retur la vot
si pe plantatie si pe link http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru alealidede: 1 specialist in recoltare
1 moneda poate gasesc mai multe mai tarziu
Ai gasit pentru Ra4moon: 50 monede
43 monede,astept retur
Ai gasit pentru otyy21: 1 specialist in prajire
52 de monede ....inca mai astept back de la unele persoane:) nu ar strica sa si vina...mrmrobert , adriana neculau , mihaela , alexandra :) asta daca mai sunteti pe aici :))
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
Ai gasit pentru inima_buna: 45 monede
58 monede ast retur
doar 36 monede te votez si maine
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 1 monede
Ai gasit pentru dina6: 44 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 74 monede
nu face nimic , pic cu pic se face mult:P:) ms oricum:P:)
doar 2 monede...........................
Ai gasit pentru mrmrobert: 2 monede
Am votat in acelasi timp:P:) si te-am mai votat inca o data acum 5 monede sa dau mai mult decat ai dat u ::P:P:P:P
ti-am trimis 56 m.
Ai gasit pentru Ra4moon: 74 monede vot retur
70 de monede , si adriana , mrrobert stanila mihaela si alexandra :P nu m-ar deranja sa primesc si inapoi:P
Ai gasit pentru dorina30: 32 monede
Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in uscare astept retur
multumesc frumos , un punct la link si 36 de monede pe plantatie , astept back de la cei la care le-am dat ...si mai este cineva pe aici care nu a primit vot?
ms.pt vot,ti-am trimis 69 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru otyy21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui otyy21
pentru mrm robert un punct la celallat joc , pentru stanila 74 de monede , mihaela 61 si alexandra 33 ...:)
Ai gasit pentru ra4moon: 26 monede
L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon
Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru dina6: 48 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 47 monede
pentru otyy21-57 de monede , si pentru mrmrobert 1 specialist uscare ...care mai este si vrea si vot? astept si inapoi evident :)
ti-am trimis 58 monede voteaza-ma si tu
Salut am revenit si am chef de vot:) deci pentru adriana neculau 1 specialist cult , dina 6-36 de monede , dorina 30 - 38 de monede ...si bodor gizela voteaza , dar are gemeni probabil alearga dupa ei :D
votez pe cine ma voteaza
asa este, sa le fie rusineeeee
EU AM VOTAT PE TOATA LUMEA DAR SUNT SI CEI CARE LE PLACE DOAR SA PRIMEASCA,RUSINICA...
mrmrobert,ti-am trimis 48 monede voteaza-ma si tu
va rog dati si voi votul inapoi
bodorgizela:NU VOTEAZA?
Ai gasit pentru bodorgizela: 46 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978. Verifica mai sus.
Ai gasit pentru mrmrobert: 49 monede
Multumesc alexandraab
Ai gasit pentru bodorgizela: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe Mrmrobert cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
mie nu imi dai retur?
Posteaza comentariu