Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 401-450 din 11504
k ra4 moon o sa intu nu prea am folosit facebook pana acum
m-am tirat ca maine la munk ... :( o seara placuta in continuare :P
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru adi55. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui adi55.
ca intotdeauna placerea este de partea mea:P Lauren intra pe facebook , acolo voteaza multa lume si este mai usor intri la discutii si poti sa pu-i link-ul si este si clik-uibil:)) :)
Ai gasit pentru ra4moon2: 26 monede
dorina un specialist cultivare si lauren 74 de monede:) al doilea vot azi pt amandoua:d
mai e cineva care ma poate vota si pe mine? returnez
Ai gasit pentru gmt1: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru carmen73. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui carmen73.
Ai gasit pentru Ra4moon2: 3 monede
:) Spor la munca:) si o seara placuta:) vise placute mai exact
Noapte buna si tie...eu ies ca maine la munca din nou...
Ai gasit pentru dorina30: 56 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 42 monede
Ai gasit pentru adi55: 1 specialist in cultivare
imi cere scuze sincer doar 26 de monede ....
Ai gasit pentru clau_dya: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru cristian4you2006: 66 monede
Ai gasit pentru Ra4moon2: 29 monede
Ai gasit pentru dina6: 59 monede
Ai gasit pentru gmt1: 62 monede
Ai gasit pentru mitzzi_23: 38 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1.
un specialist macinare:) Nu trebuie sa astepti:P dau sigur inapoi oricum:P :D cine stie cunoaste:P:)
65monede,astept retur
Ai gasit pentru gmt1 71 monede
73 de monede , da cristian insa ...de multe ori nu i-au la puricat paginile inapoi sa vad care ma votat ...stiu nu e frumos dar merge greu...si chiar nu imi place sa am datori:0 ...desi am dat la voturi aiurea :)) de numai zic:) azi pe face book am dat peste 50 de voturi , am primit 5 inapoi:D
25 de monede pls back
Ai gasit pentru ra4moon2 61 monede
nu conteaza ramoon :P stiam ca vei intra ... si chiar dak nu intrai tot iti dadeam :P
26 de monede , scuze :) da la ora aia sigur nu eram pe aici:D
cristian4you2006 pe 12 Apr 2010, 23:38 :) Ai gasit pentru ra4moon2: 1 specialist in cultivare
Mai este cineva pe aici? Un votic pentru alt votic?:D
nb la toata lumea ..pe maine..by..by..
am omis pe cineva ?spuneti va rog..pt ca vreau sa ma retrag..
2 monede gasit cristian4you2006 ..scuze pt ca e putin..
ms..eu nu am mai verificat de cand ti am trimis..de aia am mai spus daca mai am de returnat voturi...ms
eu ma retrag...daca mai tre sa returnez la careva anunta ti ..si va returnez..dak nu va doresc o seara placuta si un somnic pufos la toti....nb...pe maine...
cristian4you2006 pe 12 Apr 2010, 23:07 :P:P:P cristian4you2006 pe 12 Apr 2010, 22:48 back :P Ai gasit pentru tyg_man1: 72 monede
dap ... ti-am dat vote :P ti-am scris de 2 ori :D
mi e mi ai returant votul?sorry dak gresesc
Ai gasit pentru ra4moon2 61 monede, astep retur
v-am votat pe toti da ? :-?
Ai gasit pentru ra4moon2: 1 specialist in cultivare
ai facut retur si pt mine?
o seara buna tuturor....s-ar putea sa mai intru intr-o ora :*
mai trebuie sa votez pe cineva?...poate am uitat sa returnez vreun vot?
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1
mai e cineva pe care nu l-am votat si am datorie ?
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dorina30. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dorina30
Posteaza comentariu