Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3951-4000 din 11504
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 51 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 4 monede astept vot
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna. Tasteaza codul din imagine:
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru miahela_s. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui miahela_s.
1 specialist in prajire,ms.pt.vot
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede
Ai gasit pentru anita1988: 28 monede
Ai gasit pentru carmen73: 65 monede astept retur
cine ma mai voteaza?si pe plantatie?ca returnz la toata lumea
25 de monede,maine mai mult
Ai gasit pentru carmen73: 1 monede
Ai gasit pentru carmen73: 32 monede
53 pentru carmen si 62 de monede madalina...
Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru dina6: 72 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1269 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 5 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 34 monede
1 specialist in macinare,astept vot
Ai gasit pentru Ra4moon: 70 monede astept retur
Ai gasit pentru anita1988: 50 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1287 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1288 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dina6: 27 monede astept retur
cine ma mai voteaza returnez..dati un vot si pe linkul meu va rog mult
Ms insa eu te-am votat o pagina in spate :)
62 de monede pentru anita1988
1 moneda, miahela_s
Ai gasit pentru Ra4moon: 29 monede
Ms frumos , anita ai 62 de la mine si fanutica am dat clik si pe link...si astept inca de la mihaela , alexandra , mrnrobert si adriana neculau ...cineva care nu a primit inca vot de la mine?
Ai gasit pentru miahela_s: 4 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 65 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 4 monede stanila_natalia1978: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru Ra4moon: 59 monede
Ai gasit pentru fanutica: 60 monede
Ai gasit pentru anita1988: 36 monede
55 de monede,ms.pt.vot
Ai gasit pentru valygurita: 5 monede L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1270 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru alealidede: 4 monede
Ai gasit pentru dina6: 36 monede
specialist cultivare si un punct pe link.
Ai gasit pentru dorina30: 28 monede
56 monede AST RETUR TE ROG!
Ai gasit pentru fanutica: 46 monede
Ai gasit pentru alealidede: 1 monede
Ai gasit pentru dina6: 26 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 1 monede
te-am votat si eu ai vazut?
Posteaza comentariu