Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3901-3950 din 11504
Ai gasit pentru ionelrotar: 47 monede
Ai gasit pentru ionelrotar: 47 monede
gasit pentru gorgan_aurelia_rely 2 monede
ASTEPT VOT DE LA VOI
Ai gasit pentru georg9ana_67: 30 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 54 moned
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru gorgan_aurelia_rely. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui gorgan_aurelia_rely.
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
i gasit pentru ALECUDANIELA: 59 monede
Am gasit 34 monede
Ai gasit pentru anita1988: 34 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ADRIANNECULAU. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ADRIANNECULAU.
gasit pentru adianneculau 66 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede
Ai gasit pentru berci: 1 specialist in macinare
gasit pentru berci 46 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1793
ai gasit pt adrianneculau un specialist in prajire
Ai gasit pentru berci: 1 specialist in recoltare
Am gasit 55 monede
returnez voturile.............
Ai gasit pentru fanutica: 73 monede
Ai gasit pentru berci: 74 monede
mai dati si aici voturi va rog...si pe plantatie..returnez
http://gbx.ro/member_page.php?id=1793
Ai gasit pentru berci: 66 monede
gorgan_aurelia_rely:astept retur
cine mai voteaza?si pe plantatie?ca returnez la toata lumea
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 27 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 2 monede
L-ai ajutat pe adrian neculau cu 1 punct Acesta mai are de strans 1349 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 27 monede
Am gasit 45 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 3 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1793
Am trimis 47 monede
cine mai voteaza?returnez...si pe plantatie la fel
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1286 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
un vot si pe plantatie si aici si returnez la toti
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 4 monede
Cine mai voteaza si nu am avut placerea sa ii dau inca un votic:)
ADRIANNECULAU am gasit pt tn 4 monede
Ai gasit pentru Ra4moon: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru alealidede: 1 specialist in cultivare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru ADRIANNECULAU. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui ADRIANNECULAU.
Ai gasit pentru alealidede: 32 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna.
Ai gasit pentru carmen73: 53 monede
Ai gasit pentru carmen73: 2 monede
Ai gasit pentru fanutica: 30 monede
Posteaza comentariu