Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3851-3900 din 11504
Ai gasit pentru roxanacostica: 2 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 68monede, astept
Ai gasit pentru cameluna: 3 monede
1 specialist in prajire,astept vot
Ai gasit pentru cameluna: 4 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 71 monede altii mai au si copii mai au si treaba.... daca nu va convine intarzierea asteptati sa fiti votati si apoi returnati.... dar nu mai strigati de parca v-am fi datori vanduti....
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU:49monede, astept
Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede
Ai gasit pentru anita1988:5monede, cam putin...dar astept retur
Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
Ai gasit pentru dina6: 27 monede
Ai gasit pentru dorina30: 4 monede
39 de monede,astept vot,mersi
Ai gasit pentru DORINA30: 58 monede
Ai gasit pentru anita1988: 2 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 3 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 63 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru ionelrotar: 3 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 63 monede hai ca a mers
Ai gasit pentru cristiana_29: 30 monede
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede
62 monede,astept vot
Ai gasit pentru dorina30: 33 monede
nu prea va tine-ti de cuvant, vot inapoi nu dati
Ai gasit pentru adrianneculau: 5 monede
vot va rog...si pe plantatie
Ai gasit pentru dina6: 46 monede
HEI roxanacostica,SI EU ASTEPT VOTUL TAU
gorgan_aurelia_rely am incercat sa-ti dau un vot dar link-ul apare cica, intrerupt
33 de monede,astept vot
HEI IONELROTAR,SI EU ASTEPT VOTUL TAU
Ai gasit pentru georg9ana_67: 42 monede
Ai gasit pentru dorina30: 34 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru fanutica. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui fanutica.
Ai gasit pentru ionelrotar: 32 monede
Ai gasit pentru ionelrotar: 36 monede
Ai gasit pentru RoxanaCostica: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru ionelrotar: 50 monede
vot si pe plantatie si returnez garantat
Ai gasit pentru roxanacostica: 1 monede
AM GASIT 71 MONEDE
gasit pentru ionelrotar 74 monede
Am gasit 65 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede :(
Ai gasit pentru RoxanaCostica: 4 monede
nu pot sa te votez acum,o sa incerc mai tarziu
Ai gasit pentru ionelrotar: 58 monede
Posteaza comentariu