Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3751-3800 din 11504
valygurita,te-am votat aseara.. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valygurita.
Ai gasit pentru bruneta11: 45monede si L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1257 puncte pentru a castiga premiul dorit, astept vot
schimb vot garantat
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
pentru valygurita: 52 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1264 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 1 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 45 monede
fanutica,am intrat acolo,dar sunt multe cifre..nu stiu ce sa fac..sunt tontutza:((((((((((((
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1267 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct , pentru livia_0905: 3 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 48 monede
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1332 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru livia_0905. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui livia_0905. Tasteaza codul din imagine
pentru dina6: 36 de monede
Ai gasit pentru dina6: 34 monede
ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1259 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru bruneta11: 3 monede Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede Ai gasit pentru bruneta11: 1 monede Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
anita1988 nui nimic e bine si asa
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct
pentru georg9ana_67: 35 monede
bruneta11 doar 2 monezi , scz
1 specialist in deshidratare,astept vot,mersi
pentru ginaivascu: 70 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 5 monede
fanutica da am vazut ms esti draguta
cine mai voteaza?returnez
pentru anita1988: 4 monede
Ai gasit pentru cameluna: 3 monede Ai gasit pentru cameluna: 5 monede Ai gasit pentru cameluna: 5 monede Ai gasit pentru cameluna: 2 monede
Ai gasit pentru anomis_777: 61 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1261 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru anita1988. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui anita1988.
27 monede,astept vot,mersi
Ai gasit pentru anomis_777: 2 monede
pentru livia_0905: 4 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 monede
cine mai voteaza?si pe plantatie?si returnez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bruneta11. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bruneta11.
pentru cameluna: 1 specialist in uscare
pt votul de pe link copiezi linkul asta http://gbx.ro/member_page.php?id=1414 ,deschizi o pagina de internet si dai paste.pagina se incarca cu linkul dat si gata.
pentru anomis_777: 27 monede
Ai gasit pentru livia_0905 : un specialist in recoltare si L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1265 puncte pentru a castiga premiul dorit, astept
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna. ///////cameluna,putin mai tarziu voi incerca iar
Ai gasit pentru bruneta11: 5 monede
pentru la.boeme: 4 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede ..fanutica..in partea cealalta nu stiu sa votez
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct, pentru fanutica: 54 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 1 monede
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 59 monede
Posteaza comentariu