Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3701-3750 din 11504
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 4 monede
Ai gasit pentru dina6: 3 monede
Ai gasit pentru fanutica: 60 monede
Ai gasit pentru anita1988: 3 monede
5 monede..............................
Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede
pentru cristiana_29: 66 monede
se pare ca astazi sunt mai darnic eu
Ai gasit pentru anomis_777: 4 monede
Ai gasit pentru adf1: 1 monede ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,imi pare sincer rau,adf
Ai gasit pentru bruneta11: 5 monede
67 monede astept vot
3 monede.............................
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
returnez votul.......................
Ai gasit pentru ginaivascu: 44 monede
cameluna cu placere
tuturor celor carora nu le-am putut da vot,din cauza faptului ca n-au trecut 24 ore,le voi returna voturile cand mi se permite..scuzati-ma ca n-o pot face acum..
Ai gasit pentru livia_0905: 2 monede
4 monede.........cam putin!
Ai gasit pentru la.boeme: 57 monede
Multumesc adf1 pentru vot si ....compliment
Ai gasit pentru fanutica: 2 monede
1 moneda.........atat mi-a dat................
Ai gasit pentru cristiana_29: 25 monede
Ai gasit pentru ginaivascu: 3 monede
Ai gasit pentru dina6: 70 monede
cine ma voteaza?si pe plantatie?ca retturnez
3monede pt tine
Ai gasit pentru cristiana_29: 25 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 1 specialist in macinare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
51 monede,astept vot
Ai gasit pentru adf1: 2 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1257 puncte pentru a castiga premiul dorit
stanila_natalia1978: 25 monede
Ai gasit pentru cameluna: 75 monede ..... ce hotarata esti
nevotat scuze........................................
Ai gasit pentru MRMROBERT: 3 monede
dorina30; 4 monede
e cineva nevotot?spuneti si se rezolva!
Ai gasit pentru adf1: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru dorina30: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru adf1: 43monede, voteaza-ma
Ai gasit pentru georg9ana_67: 65 monede
pentru adf1: 60 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 49 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 42 monede
Ai gasit pentru adf1: 5 monede
Posteaza comentariu