Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3651-3700 din 11504
Ai gasit pentru misu_gane: 2 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 3 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 1 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 3 monede Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978.
49 monede,astept vot
returnati va rog!
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede Ai gasit pentru cristiana_29: 1 monede Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1265 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chiriac1973. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chiriac1973.
Ai gasit pentru fanutica: 27 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1283 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 monede
cine ma voteaza si pe plantatie ?retturnez la toti
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in prajire
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru stanila_natalia1978. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui stanila_natalia1978. Tasteaza codul din imagine: :((
51 monede,astept vot
dati clic va rog returnez votul
Ai gasit pentru misu_gane: 62 monede
4 monede....................ast vot
ai gasit pt cristiana_29: 63 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 74 monede
2 monede ast vot
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 monede Ai gasit pentru chiriac1973: 1 monede Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede Ai gasit pentru chiriac1973: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 35 monede
Ai gasit pentru silvia07: 37 monede
3 monede..............................
Ai gasit pentru misu_gane: 4 monede
Ai gasit pt chiriac1973: 3 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 3moned
http://gbx.ro/member_page.php?id=1392
Ai gasit pt stanila_natalia1978: 30 monede
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1263 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru livia_0905: 72 monede
Ai gasit pentru cameluna: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru adf1: 1 monede Ai gasit pentru adf1: 1 monede Ai gasit pentru adf1: 5 monede AU FOST MAI MULTE DAR NU LE-AM COPIAT,......
revin si mai tarziu..plec sa studiez..:((
4 monede mersi pt vot
pt adf1 http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
cine mai voteaza?si pe plantatie....returnez...si dau inapoi si celor care au link gbx
fanutica , daca spui la ce prod te-ai inscris
2 monede si sa stii ca mi-a placut plantatia ta
Ai gasit pentru livia_0905: 39 monede
livia,nu te pot vota inca..mai tarziu
Ai gasit pentru adf1: 2 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 4+1+3+2+4+4monede, din picaturi se face marea...
Posteaza comentariu