Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3601-3650 din 11504
Am gasit 34 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
cine ma voteaza?si pe plantatie?returnez
care vrea votul meu.
Am gasit 50 monede
50 monede pt fanutica
Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede
37 monede p[t chrysty_007
jojolina79...1 moneda...sorry :(
38 monede pt dorina30
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1265 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede; Ai gasit pentru fanutica: 2 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1265 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1257 puncte pentru a castiga premiul dorit
votati si va raspund la vot
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1258 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in recoltare
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1259 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1282 puncte pentru a castiga premiul dorit
returnez voturile pe plantatie
Ai gasit pentru ginaisvor: 3 monede
Ai gasit pt dina6: 65 monede, pt georg9ana_67: 4monede, pt valygurita 1 specialist in cultivare + 1 vot. sper k nu am uitat p cineva
returnez orice vot
Ai gasit pentru cosminut: 30 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru chrysty_007. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui chrysty_007
Ai gasit pentru chrysty_007: 26 monede
Ai gasit pentru fanutica: 2+3+2 monede
Ai gasit pentru dorina30: 1 specialist in deshidratare
chiriac1973 astept votul tau
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede
Ai gasit pentru cosminut: 31 monede
Ai gasit pentru dina6: 2 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 4 monede
Ai gasit pentru chrysty_007 : 3 monede
25 monede astept vot
Ai gasit pentru chrysty_007: 2 monede
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
Ai gasit pentru cosminut: 41 monede
cine da vot?dau inapoi garantat
Ai gasit pentru cosminut: 1 monede
26 monede,astept vot
cine ma voteaza si pe mine?si pe plantatie?ca returnez
Ai gasit pentru misu_gane: 2 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1311 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede Ai gasit pentru georg9ana_67: 2 monede Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
returnez garantat
te votasem pe link mai devreme...
Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede
Posteaza comentariu