Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3551-3600 din 11504
Ai gasit pentru tyg_man1: 33 monede pls retur
Ai gasit pentru tyg_man1: 33 monede pls retur
Ai gasit pentru deea889: 4 monede
ai 56+5+3 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 3 monede
1 spec in recolt pt inima_buna
cine ma voteaza si pe plantatie?si pe link?ca rteurnez garantat
http://gbx.ro/member_page.php?id=1385
Ai gasit pentru chiriac1973: 4 monede
39 monede ..am votat..ms..chiriac1973
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede
42 monede pt inima_buna ms
un vot si aici va rog mult
Ai gasit pentru silvia07: 29 monede ASTEPT VOT
Ai gasit pentru jojolina79: 49 monede
51 monede pt chiriac1973
un specialist in cultivare...am votat pt jojolina79
Ai gasit pentru tyg_man1: 55 monede astept vot
tyg_man1 astept vot
48 monede pt jojolina79
36 monede pt silvia07
60 monede ai primit fanutica...ms
ai gasit pt dorina30 un specialist in cultivare
Ai gasit pentru chrysty_007: 32 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 26 monede
ai gasit 41monede?te am votat msgorgan_aurelia_rely
# gorgan_aurelia_rely, madalina_ivancea, astept vot inapoi. multumesc
Ai gasit pentru tyg_man1: 48 monede
cine ma voteaza returnez garantat.si pe plantatie la fel
ati gasit monedele...vam votat ...cine ma mai voteaza primeste garantat inapoi...votul...
gorgan_aurelia_rely, madalina_ivancea, astept vot inapoi. multumesc
Ai gasit pentru dorina30: 44 monede
te am votat chrysty_007
am votat madaliana ivancea 69 monede
Ai gasit pentru deea889: 25 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 29 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 43 monede
32 monede pt madalina_ivancea
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1+5 monede
Am gasit 39 monede
Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in prajire astept retur
Am gasit 34 monede
-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1258 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede astept retur
69 monede pt tyg_man1
29 monede pt # gorgan_aurelia_rely
fanutica ti-am dat si pe plantatie. dai si tu?
ma voteaza si pe mine cineva?va returnez si eu la randul meu...pls
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1281 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu