Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3501-3550 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru irina_pavel . Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui irina_pavel .
astept votul tau
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru Ioana58: 5 monede
Ai gasit pentru tyg_man1 : 43 monede
Ai gasit pentru fanutica: 4 monede
cine ma voteaza si pe plantatie si pe link?returnez la toti
39 monede..votat..irina_pavel ..astept retur..pls
Ai gasit pentru tyg_man1: 63 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1320 puncte pentru a castiga premiul dorit si pe plantatie Ai gasit pentru irina_pavel: 5 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 26 monede pls retur
un specialist in cultivare ...deea889 astept retur
un specialist in cultivare ...deea889 astept retur
Ai gasit pentru irina_pavel: 59 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru chiriac1973: 28 monede , pls retur!
Ai gasit pentru ELALUMY: 58 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 4 monede
cine ma voteaza?si pe plantatie si pe link?returnez
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct
eu ies. returnez voturile cand ma intorc
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru fanutica: 39 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 2 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 1 specialist in uscare
te am vot 45 monede cristi_sev2002 ms
Ai gasit pentru mrmrobert: 5 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 35 monede
55 monede pt tyg_man1
71 monede pt cristi_sev2002
62 monede primit..astept retur ..pls
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 1 monede
Ai gasit pentru Ioana58: 38 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 29 monede pls retur!
53 monede pt Ioana58
Ai gasit pentru silvia07: 72 monede
Ai gasit pentru miahela_s: 1 monede
Ai gasit pentru silvia07: 61 monede pls retur!
Ai gasit pentru jojolina79: 73 monede
ai gasit pt inima_buna: 59 monede. scuze d intarziere
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna.
75 monede...votat
Ai gasit pentru miahela_s: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru Ioana58: 4 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 2 monede
cine ma mai voteaza...?si va votez si eu...
Posteaza comentariu