Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 351-400 din 11504
pentru alecudaniela: 2 monede
Ai gasit pentru DEEASTEF: 1 specialist in recoltare ASTEPT RETUR
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deeastef.
Ai gasit pentru CRISTIANA_29: 46 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
neata...............
Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede
Ai gasit pentru BRUNETA11: 39 monede
Ai gasit pentru carmen73: 64 monede
Ai gasit pentru carmen73: 4 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede..:(
Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede
era pt alecudaniela
Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede
1 spec in deshidratare
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 72 monede
gasit pentru adriana_abc numai 1 moneda
gasit pentru cristian4you2006 69 monede
gasit pentru ra4moon2 numai 1 moneda
Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 67 monede
pentru adriana_abc: 1 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede
Ai gasit pentru ra4moon2: 4 monede+1+2+2
pentru cristiana_29: 1 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79.,imi pare rau esti printre putinii la care nu pot vota decat 1 data la 24 ore
Ai gasit pentru carmen73: 5 monede
43 monede pt cristiana_29
Ai gasit pentru adriana_abc: 1 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 1 monede+1+1+4
71 monede pt adriana_abc
Ai gasit pentru adi55: 72 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1173 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru jojolina79: 1 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1224 puncte pentru a castiga premiul dorit
neata . un vot va rog
pentru carmen73: 2 monede
carmen73 mai e cineva in afara de noi doua?
Ai gasit pentru adi55: 50 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 73 monede
pentru carmen73: 1 moneda sory
Ai gasit pentru bruneta11: 1 monede
pentru lauren_cool: 4 monede
pentru cristian4you2006: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru Ra4moon2: 2 monede
pentru Ra4moon2: 48 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 52 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 47 monede
Posteaza comentariu