Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele


Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament


Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
 

Comentariile 351-400 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 08:47
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru alecudaniela: 2 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 13 Apr 2010, 08:46
    NEATA DEEASTEF

    Ai gasit pentru DEEASTEF: 1 specialist in recoltare ASTEPT RETUR

    0
    0

  • zs.alexandru pe 13 Apr 2010, 08:46
    zs.alexandru

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru deeastef.

    0
    0

  • lauren_cool pe 13 Apr 2010, 08:45
    LAUREN_COOL

    Ai gasit pentru CRISTIANA_29: 46 monede

    0
    0

  • zs.alexandru pe 13 Apr 2010, 08:45
    vot

    Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 08:45
    deeastef

    neata...............

    0
    0

  • zs.alexandru pe 13 Apr 2010, 08:44
    vot

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 13 Apr 2010, 08:43
    LAUREN_COOL

    Ai gasit pentru BRUNETA11: 39 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 13 Apr 2010, 08:40
    BUNA DIMINEATA

    Ai gasit pentru carmen73: 64 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:29
    adriana_abc

    Ai gasit pentru carmen73: 4 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:29
    adriana_abc

    Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede..:(

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:28
    adriana_abc

    Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 08:27
    jojolina79

    era pt alecudaniela

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:27
    adriana_abc

    Ai gasit pentru bruneta11: 4 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 08:27
    jojolina79

    1 spec in deshidratare

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:26
    adriana_abc

    Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:26
    adriana_abc

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 72 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 08:25
    vot retur va rog

    gasit pentru adriana_abc numai 1 moneda

    0
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 08:25
    vot retur va rog

    gasit pentru cristian4you2006 69 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 08:24
    vot retur va rog

    gasit pentru ra4moon2 numai 1 moneda

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 08:24
    lauren_cool

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 08:23
    cristian4you2006

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 67 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 08:23
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru adriana_abc: 1 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:22
    adriana_abc

    Ai gasit pentru cristiana_29: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 08:22
    ra4moon2

    Ai gasit pentru ra4moon2: 4 monede+1+2+2

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 08:22
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru cristiana_29: 1 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:22
    adriana_abc

    Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 08:19
    jojolina79

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79.,imi pare rau esti printre putinii la care nu pot vota decat 1 data la 24 ore

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 08:18
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73: 5 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 08:18
    jojolina79

    43 monede pt cristiana_29

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 08:18
    bruneta11

    Ai gasit pentru adriana_abc: 1 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 08:17
    adriana_abc

    Ai gasit pentru adriana_abc: 1 monede+1+1+4

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 08:17
    jojolina79

    71 monede pt adriana_abc

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 08:13
    adriana_abc

    Ai gasit pentru adi55: 72 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 08:05
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1173 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 08:04
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru jojolina79: 1 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 08:02
    jojolina79 pe plantatie si http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1224 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 08:01
    jojolina79 pe plantatie si http://gbx.ro/member_page.php?id=1472

    neata . un vot va rog

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 07:58
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru carmen73: 2 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 07:57
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    carmen73 mai e cineva in afara de noi doua?

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 07:56
    carmen73

    Ai gasit pentru adi55: 50 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 07:50
    carmen73

    Ai gasit pentru lauren_cool: 73 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 07:49
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru carmen73: 1 moneda sory

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 07:48
    carmen73

    Ai gasit pentru bruneta11: 1 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 07:48
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru lauren_cool: 4 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 07:48
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru cristian4you2006: 1 specialist in prajire

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 07:47
    carmen73

    Ai gasit pentru Ra4moon2: 2 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 07:47
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru Ra4moon2: 48 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 07:45
    carmen73

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 52 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 07:24
    Pt lauren_cool, in loc de buna dimineata!

    Ai gasit pentru lauren_cool: 47 monede

    0
    0
Pagina « 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod