Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3451-3500 din 11504
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1314 puncte pentru a castiga premiul dorit
26 monede pls back
Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede+3+5+2+1+1+3+4+2..putin dar des:)
Ai gasit pentru irina_pavel: 3 monede................. L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1318 puncte pentru a castiga premiul dorit
72 de monede astept retur..pls
Ai gasit pentru silvia07: 3 monede
adi55 60 monede..astept retur
Ai gasit pentru Ioana58: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru tyg_man1: 42 monede
ai gasit pt la.boeme: 45 monede
un specialist in prajire..la.boeme
Ai gasit pentru adi55: 3 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 5 monede
32 monede..votat..astept retur...eu una am ghinion de 29 de ani incoace..asa ca..ma astept la orisice
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru VladD22: 31 monede pls retur!
Ai gasit pentru tyg_man1: 37 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 3 monede+5+1+3+1+2+5+5 ... as mai continua dar nu da mai mult...:)
ai gasit pt irina_pavel : 37 monede
36 PM 4/8 O fata intreaba pe un baiat: "Iti plac ?'' El a raspuns: ''Nu'' Ea l-a intrebat: ''Ma gasesti draguta ?'' El a raspuns: ''Nu'' Ea l-a intrebat: ''Ma aflu in inima ta ?'' El a raspuns: ''Nu'' Pentru ultima data, ea l-a intrebat: ''Daca plec, vei plange dupa mine ?'' El a raspuns: ''Nu'' Ea a plecat trista. Si atunci el a prins-o de mina, spunandu-i: ''Eu nu te plac, eu te iubesc. Nu te gasesc draguta, te gasesc superba. Tu nu esti in inima mea, tu esti insasi inima mea. Eu nu voi plinge dupa tine daca pleci, eu voi muri dupa tine.'' In aceasta seara, la miezul noptii, dragostea ta iti va spune ca te iubeste ! Ceva dragut ti se va intimpla maine intre 13-16 iar daca nu il trimiti la toti din lista ta in decurs de o ora, vei avea ghinion
nu mai are nimeni nevoie de monede?
aha...69 monede..ms
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 3 monede
ti-a dat uita-te mai sus
72 monede votat..astept retur...ionelamarinescu
gasit pentru ionelamarinescu: 5 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 52 monede
Ai gasit pentru Bianconeta: 39 monede
Bianconeta un specialist
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 65 monede pls retur!
Ai gasit pentru Ioana58: 60 monede
am dat vot , uite-te mai sus tyg_man1
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Bianconeta. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Bianconeta. revin cu votul putin mai tarziu...:)
Ai gasit pentru Bianconeta: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru tyg_man1: 69 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
Ai gasit pentru irina_pavel: 73 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 53 de monede
71 monede..Bianconeta ..astept retur pls
Ai gasit pentru jojolina79 : 2 monede
Ai gasit pentru Ioana58 - 59 monede
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru Bianconeta: 2 monede
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1319 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru tyg_man1: 1 specialist in uscare
georg9ana_67 - ai primit 34 cafele
daca am omis pe cineva ....................
Ai gasit pentru Ioana58: 4 monede
69 monede votat..georg9ana_67
Ai gasit pentru georg9ana_67: 69 monede
Posteaza comentariu