Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3401-3450 din 11504
Ai gasit pentru marinusha_21: 48 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 68 monede
ioana58=adi55 si te-am votat aseara, astept sa treaca 24 ore si revin cu votul :) . nu ai observat ca pisica e aceeasi?
Ai gasit pentru valygurita: 70 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 75 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede
Ai gasit pentru anita1988: 48 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 27 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1
Ai gasit pentru adi55: 31 moned Ai gasit pentru dorina30: 37 monede
74 monede..astept retur..dorina30
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede...imi pare rau...
Ai gasit pentru marinusha_21: 48 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru adi55. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui adi55.
marinusha_21 te am votat..astept retur
orice vot e bun marinusha..iti multumesc
Ai gasit pentru mihaxyz: 4 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 73 monede pls retur!
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede :( putin
Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede
Ai gasit pentru silvia07: 1 monede+5+3+1+4+2+2+5, e ok?
buna lumea am revenit si eu...fac schimb de vot returnez imediat
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1248 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ioana58,ionelamarinescu..astept votul vostru
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1313 puncte pentru a castiga premiul dorit...
48 monede anita1988 ms
ms mihaxyz monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 30 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui valygurita.
ok..ms pt retur
tyg_man1..te-am votat...uita-te pe pagina anterioara....
Ai gasit pentru tyg_man1: 1 monede+2+2+5+5+2+3 , merci
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede
voi nu da ti retur ....?
Ai gasit pentru tyg_man1: 49 monede
Ai gasit pentru gmt1: 2 monede + 1 + 3 + 3
te am votat 33 monede..astept retur
un specialist in cultivare gmt1...astept retur..pls
votati-ma si pe mine si pe link si pe plantatie va rog returnez
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru valygurita. L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mihaxyz. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mihaxyz. revin cu votul mai tarziu...
33 monede valygurita astept retur
Ai gasit pentru adi55: 1 specialist in uscare
58 monede de la mine
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1263 puncte pentru a castiga premiul dor
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede
3 monede pls back
VlaD22 astept retur...
Posteaza comentariu