Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3301-3350 din 11504
ai 43 de monede astept retur
Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede
Ai gasit pentru 1 specialist in cultivare
am gasit pentru tine 72 monede acum citeva ore
Ai gasit pentru anytakiss: 1 specialist in macinare
returnez orice vot....un vot si pe link va rog
cine ma voteaza si pe mine?
Ai gasit pentru 3 monede
Ai gasit pentru anita1988: 1 monede
Ai gasit pentru anita1988: 4 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
a ramas cineva fara sal votez...?????atragetimi atentia daca am uitat sa ret la cineva
Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
Ai gasit pentru: 1 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 1 monede
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct Acesta mai are de strans 1310 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1276 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru mihaxyz: 2 monede
Ai gasit pentru fanutica: 1 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67 : 2 monede
Ai gasit pentru 4 monede INCA 4
mersi, eu nu te mai pot vota decat peste 24 de ore,...nu stiu cum poti sa votezi de mai multe ori?
un vot si aici va rog....returnez orice vot...si pe plantatie
Ai gasit pentru fanutica: 1 monede............ L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1277 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct
Ai gasit pentru almu: 3 monede
Ai gasit pentru 2 monede SORRY
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 68 monede
Ai gasit pentru mihaxyz: 30 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 68 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 5 monede
un specialist in cultivare..alecudaniela...astept retur
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru silvia07 . Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui silvia07
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 41 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede
37+2+5 monede.scz de intarziere
gasit pentru marinusha_21 72 monede
Ai gasit pentru 58 monede
Ai gasit pentru Almu: 65 monede
Ai gasit pentru fanutica: 45 monede
gasit pentru silvia07 67 monede
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 5 monede+4+2+4+2+5+4 e bine?
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede
Ai gasit pentru fanutica: 30 monede
gasit pentru cristiana_29 72 monede,scuze de inirziere
Ai gasit pentru 1 specialist in prajire
returnez orice vot si pe plantatie si pe link
Posteaza comentariu