© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 3251-3300 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • ionelamarinescu pe 11 Apr 2010, 20:03
    ast votul tau

    Ai gasit pentru gmt1: 64 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 20:03
    vot retur va rog

    gasit pentru inima_buna 4 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 20:03
    ionelamarinescu

    47 de monede pls back

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 20:03
    vot retur va rog

    gasit pentru fanutica 4 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 20:03
    vot retur va rog

    gasit pentru fanutica 4 monede

    0
    0

  • irina_pavel pe 11 Apr 2010, 20:02
    Ai gasit pentru gmt1:

    Ai gasit pentru gmt1: 1 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 20:02
    vot retur va rog

    gasit pentru irina_pavel 3 monede

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 11 Apr 2010, 20:02
    ast votul tau

    Ai gasit pentru silvia07: 54 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 11 Apr 2010, 20:02
    RETURNEZ VOTURILE,.........................

    Ai gasit pentru davidutzu: 5 monede

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 20:02
    scz:(e putin...dai si tu pe plantatie?

    Ai gasit pentru marian77rosu: 1 monede

    0
    0

  • marian77rosu pe 11 Apr 2010, 20:02
    ms

    Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 20:02
    vot retur va rog

    gasit pentru camyraluca 2 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 20:02
    vot retur va rog

    gasit pentru camyraluca 2 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 20:02
    .tyg_man1

    ai 41 de monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 11 Apr 2010, 20:02
    ast return

    Ai gasit pentru gmt1: 40 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 20:02
    irina_pavel

    1 moneda ......................

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 11 Apr 2010, 20:02
    ast votul tau

    Ai gasit pentru marian77rosu: 71 monede

    0
    0

  • irina_pavel pe 11 Apr 2010, 20:01
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1457

    Ai gasit pentru davidutzu: 3 monede

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 20:01
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    returnez toate voturile

    0
    0

  • marian77rosu pe 11 Apr 2010, 20:01
    astept vot

    L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1274 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • silvia07 pe 11 Apr 2010, 20:01
    alecudaniela

    51 monede si scuze d intarziere

    0
    0

  • marinusha_21 pe 11 Apr 2010, 20:01
    ast return

    Ai gasit pentru marian77rosu: 27 monede

    0
    0

  • anita1988 pe 11 Apr 2010, 20:00
    mss de vot

    Ai gasit pentru ionelamarinescu: 74 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 20:00
    marian77rosu

    5 monede pls back

    0
    0

  • irina_pavel pe 11 Apr 2010, 20:00
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1457

    L-ai ajutat pe mihaxyz cu 1 punct

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 19:59
    fanutica ai 5 monede

    ..........................

    0
    0

  • inima_buna pe 11 Apr 2010, 19:59
    Ai gasit pentru marian77rosu:

    Ai gasit pentru marian77rosu: 5 monede

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 11 Apr 2010, 19:59
    ast votul tau

    Ai gasit pentru anita1988: 38 monede

    0
    0

  • anita1988 pe 11 Apr 2010, 19:59
    anita1988

    Ai gasit pentru irina_pavel: 1 monede

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 19:59
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    cine ma voteaza si pe link si pe plantatie returnez garantat

    0
    0

  • marian77rosu pe 11 Apr 2010, 19:58
    marian77rosu

    Ai gasit pentru camyraluca: 37 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 11 Apr 2010, 19:58
    davidutzu

    26 monede...votat..astept retur..pls..davidutzu

    0
    0

  • adi55 pe 11 Apr 2010, 19:58
    ionelamarinescu

    nici eu nu stiu cum pot vota de mai multe ori... asta am observat incepand de azi si numai la cateva persoane, nu merge la toti :)

    0
    0

  • marinusha_21 pe 11 Apr 2010, 19:58
    ms pt vot

    Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 11 Apr 2010, 19:58
    vot

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 19:58
    davidutzu dai un vot si pe plantatie?

    ms frumos de vot pe link

    0
    0

  • anita1988 pe 11 Apr 2010, 19:58
    voi incerca si mai tarziu

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna.

    0
    0

  • inima_buna pe 11 Apr 2010, 19:57
    Ai gasit pentru ionelamarinescu:

    Ai gasit pentru ionelamarinescu: 4 monede

    0
    0

  • marian77rosu pe 11 Apr 2010, 19:57
    marian77rosu

    Ai gasit pentru inima_buna: 2 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 19:57
    inima_buna

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru inima_buna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui inima_buna.

    0
    0

  • camyraluca pe 11 Apr 2010, 19:57
    adi55:

    Ai gasit pentru 4 monede

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 19:57
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru irina_pavel. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui irina_pavel. si pe link L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1320 puncte pentru a castiga premiul dor

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 19:56
    mai ai 1275 fanutica

    davidutzu....................

    0
    0

  • inima_buna pe 11 Apr 2010, 19:56
    Ai gasit pentru davidutzu:

    Ai gasit pentru davidutzu: 1 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 19:56
    vot retur va rog

    gasit pentru ionelamarinescu 70 monede

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 11 Apr 2010, 19:56
    ms

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru camyraluca. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui camyraluca.

    0
    0

  • alecudaniela pe 11 Apr 2010, 19:56
    georg9ana_67

    abia acum te-am putut vota,din pacate,numai 1 punct

    0
    0

  • camyraluca pe 11 Apr 2010, 19:56
    CAMYRALUCA

    CUI MAI SUNT DATOARE

    0
    0

  • inima_buna pe 11 Apr 2010, 19:55
    fanutica

    gata am votat si pe link celalant

    0
    0

  • fanutica pe 11 Apr 2010, 19:55
    davidutzu dai un vot si aici? http://gbx.ro/member_page.php?id=1414

    Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede

    0
    0
Pagina « 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.