Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3201-3250 din 11504
Ai gasit pentru adi55: 4 monede
41de monede,astept vot
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 49 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 1 specialist in cultivare
66 de monede pls back
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede
cristiana_29 si votul tau il astept
davidutzu.....................
Ai gasit pentru davidutzu: 46 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 2 monede
Ai gasit pentru marian77rosu: 4 monede
gmt1 mai treci si pe la mine cu votuul????
Ai gasit pentru cristiana_29: 64 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
retur pls................
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru silvia07. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui silvia07.
Ai gasit pentru inima_buna: 4 monede
cine ma voteaza returnez
Ai gasit pentru cristiana_29: 1 specialist in cultivare
1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cristiana_29: 36 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 4 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 46 monede
te-am votat mai devreme, de abia maine te mai pot vota...:(
gasit pentru marian77rosu 3 monede
davidutzu..............
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 3 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 68 monede
Ai gasit pentru adi55: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alecudaniela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alecudaniela.
Ai gasit pentru inima_buna: 5 monede
gmt1 inca nu am primit returnul tau
Ai gasit pentru irina_pavel: 5 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21. Tasteaza codul din imagine
Ai gasit pentru tyg_man1: 49 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
mersi mult pentru voturi:)
2 monede................
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede
davidutzu si marian77rosu astept retur pls...vam votat
nu vad votul tau,gresesc?
Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede
davidutzu............
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 1 monede+5+4+3+4+4+2+3 , daca tot te pot vota...
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru gmt1: 3 monede
26 monede..pls retur...marian77rosu
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 4 monede
Posteaza comentariu