Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3101-3150 din 11504
Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede
mariusbodor eu te-am votat tu ai uitat?
jojolina7 ms acuma mi sa acutalizat pag
jojolina79 nu uitat sa imi returnezi votul ...am incredere ca o sa mil returnezi
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 4 monede
gmt1 pentru unii pot vota de mai multe ori, iar pentru altii nu. Asta e.
astept..retur la vot...dina6
1 spec in prajire pt marinusha_21
hai ca vam lasat lume pe mai tarziu
VOT.....................................
gmt1 Te-am mai votat dar tot ti-am gasit 1 monede
63de monede,scuze pt, intarziere
Ai gasit pentru tyg_man1: 2 monede
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct
azi...dar mai e si maine o zi..nu i asa de vot?:)
Te-am mai votat dar tot ti-am gasit 1 monede
jojolina79 astept votul tau
marius bodor da si pe link te rog un vot
Ai gasit pentru dina6: 3 monede
mi e mi ai returnat votul?scuze daca gresesc..
Ai gasit pentru mariusbodor: 5 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1273 puncte pentru a castiga premiul dorit
retur retur retur
te am votat..astept ..retur..dina6
........................................
Ai gasit pentru fanutica: 3 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 41 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 67 monede L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct
davidutzu...................
tyg_man1 cu placere. Si cu alta ocazie.
Ai gasit pentru mariusbodor: 5 monede si pe link L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1327 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1273 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dina6: 3 monede
ms..pentru monezi..........
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1328 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru davidutzu: 1 monede
aM SCAPAT PE CINEVA???
26 monede,astept vot,mersi
26 monede,astept vot,mersi
Ai gasit pentru mariusbodor : 1 monede
Nici o problema. Din putin se face mai mult
astept retur te rog frumos..........
cine mai voteaza?returnez..la fel si pe plantatie
Ai gasit pentru tyg_man1: 60 monede
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct
Ai gasit pentru mariusbodor: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme.
Posteaza comentariu