Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3051-3100 din 11504
multumesc almu pentru vot
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna.
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1279 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru cameluna: 5 monede este a doua oara cand te votez astazi
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1280 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru raluca48: 71 monede
Ai gasit pentru almu: 74monede, astept retur
Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1323 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru tyg_man1: 40 monede
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1324 puncte pentru a castiga premiul dorit -------------------L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1312 puncte pentru a castiga premiul dorit ------------------L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1271 puncte pentru a castiga premiul dorit -----------
Ai gasit pentru cameluna: 71 monede
pentru inima_buna: 2 monede din pacate nu am putut mai mult astazi poate maine astept votul tau
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1329 puncte pentru a castiga premiul dorit
daca vreti dati si aici...astept si pe plantatie http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru irina_pavel: 32monede si L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1312 puncte pentru a castiga premiul dorit, retur plantatie
Ai gasit pentru Almu: 1 monede
Ai gasit pentru almu: 2 monede
Ai gasit pentru mariusbodor :66 monede
Ai gasit pentru mrmrobert: 1 monede
eu ma retag si daca am ramas dator la cineva sa ma anunte...nb
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1314 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru alealidede: 31 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cameluna. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cameluna.
Ai gasit pentru alealidede: 32 monede
cine crede ca mi este dator cu un vot sa mil returneze..daca vor bineinteles..:)
Ai gasit pentru silvia07: 5 monede
Ai gasit pentru silvia07: 55 monede
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1324 puncte pentru a castiga premiul dorit, retur plantatie
Ai gasit pentru alealidede: 4 monede
L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct
-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1315 puncte pentru a castiga premiul dor
Ai gasit pentru irina_pavel: 2 monede
Ai gasit pentru alealidede: 66 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 5 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
Ai gasit pentru davidutzu: 3 monede
68 monede. scz de intarziere
Ai gasit pentru dina6: 38 monede
Ai gasit pentru valygurita: 35 monede
Ai gasit pentru mariusbodor: 1 monede
L-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1272 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
-ai ajutat pe nichita nicolae cu 1 punct Acesta mai are de strans 1272 puncte pentru a castiga premiul dorit
Nu te-am uitat, te-am mai votat de vreo 2 ori si vad ca mai merge.Am gasit pentru dina6: 5 monede
dai un vot si aici te rog? http://gbx.ro/member_page.php?id=1414
Ai gasit pentru gmt1: 5 monede
nu mai ma votati ca ies...pe mai tarziu
am returnat voptul. uita-te mai sus
Ai gasit pentru fanutica: 2 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 5 monede
Posteaza comentariu