Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 3001-3050 din 11504
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1275 puncte pentru a castiga premiul dorit
davidutzu.....................
1 moneda..regret!
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 41 monede
L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1235 puncte pentru a castiga premiul dorit ------------Ai gasit pentru fanutica: 1 monede ----------------------Ai gasit pentru dina6: 50 monede ----------------Ai gasit pentru irina_pavel: 1 monede ----------------------Ai gasit pentru valygurita: 1 monede ------------------- Ai gasit pentru dina6: 4 monede --------------Ai gasit pentru mariusbodor: 1 monede -----------
Am iesit. Multumesc pt voturi. Noapte buna
POT VOTA DOAR PE CEI CARE AM LINCUL SALVAT DEJA IN CALC SAU CEI CARE ISI LASA LINCUL
Ai gasit pentru aury.deiu: 4 monede
astept votul tau....davidutzu
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru mrmrobert. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui mrmrobert. Tasteaza codul
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1320 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
Ai gasit pentru raluca48: 66 monede
25 monede...................................
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1321 puncte pentru a castiga premiul dorit
Mai sunt dator cuiva?
Ai gasit pentru mariusbodor: 73 monede
Ai gasit pentru dina6: 53 monede
plantatia-lui-davidutzu
Ai gasit pentru raluca48: 3 monede
68 monede,astept vot,mersi
Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede
Ai gasit pentru deea889: 4 monede ----------Ai gasit pentru cameluna: 3 monede ----------Ai gasit pentru Almu: 4 monede ------------L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1253 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru Almu: 5 monede
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1276 puncte pentru a castiga premiul dorit; Ai gasit pentru raluca48: 3 monede
Ai gasit pentru deea889: 61 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1256 puncte pentru a castiga premiul dori
L-ai ajutat pe irina_pavel cu 1 punct Acesta mai are de strans 1311 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru cameluna: 47 monede -------------Ai gasit pentru almu: 53 monede --------------Ai gasit pentru alealidede: 5 monede --------------L-ai ajutat pe haret georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1328 puncte pentru a castiga premiul dorit ---------------Ai gasit pentru silvia07: 63 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1257 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru RALUCA48: 5 monede
multumesc pt voturi!
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1254 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1277 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru valygurita: 45 monede
56 monede,astept vot
Ai gasit pentru jojolina79: 69monede si L-ai ajutat pe arsene georgiana cu 1 punct Acesta mai are de strans 1237 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe Marius Bodor cu 1 punct Acesta mai are de strans 1322 puncte pentru a castiga premiul dorit
eu am votat pt voi..............
Ai gasit pentru mariusbodor: 2 monede
L-ai ajutat pe deea889 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1254 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru dina6 : 60 monede
Ai gasit pentru almu: 60 monede
Ai gasit pentru dina6: 47 monede
Ai gasit pentru deea889: 3 monede
ai gasit pt fanutica 72 monede, pt mariusbodor: 55 monede
Ai gasit pentru irina_pavel: 1 monede...imi pare rau
Ai gasit pentru RALUCA48: 4 monede
53 monede,astept vot
L-ai ajutat pe RALUCA48 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1278 puncte pentru a castiga premiul do Ai gasit pentru raluca48: 1 monede
Posteaza comentariu