Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2901-2950 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea.
3 monede retur te rog
Ai gasit pentru miahela_s: 33 monede
Ai gasit pentru andutu19: 74 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 46 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 46 monede
Ai gasit pentru gmt1: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru dorina30 : 50 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru andutu19: 38 monede
andutu19 ai primit 42 monede astept retur
Ai gasit pentru raluca48: 1 specialist in prajire
35 de monede pls bback
35 de monede pls bback
Ai gasit pentru adi55: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru ELALUMY: 71 monede
Ai gasit pentru andutu19: 43 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1253 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru ELALUMY: 27 monede -----------Ai gasit pentru andutu19: 38 monede
Ai gasit pentru andutu19: 73 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru andutu19: 47 monede
2 monede...........................
Ai gasit pentru GMT1: 38 monede
Ai gasit pentru gmt1: 48 monede
5 monede mersi...............
1 specialist in uscare pls back
Ai gasit pentru gmt1: 61 monede
Ai gasit pentru adi55: 72 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1254 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=1863
Ai gasit pentru raluca48: 46 monede
72 de monede pls back
Ai gasit pentru andutu19: 3 monede + un specialist in recoltare
5 monede...............
Ai gasit pentru andutu19: 74 monede
Ai gasit pentru aury.deiu: 26 monede astept vot
Ai gasit pentru andutu19: 50 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 63 monede
1 moneda.........
Ai gasit pentru ELALUMY: 1 specialist in recoltare pls retur
Ai gasit pentru roxanacostica: 52 monede
67 de monede pls back
Ai gasit pentru ELALUMY: 53 monede
Ai gasit pentru ELALUMY: 4+4+5 monede
Ai gasit pentru raluca48: 1 specialist in recoltare astept vot
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 monede :(
Ai gasit pentru chrysty_007: 64 monede astept vot
Ai gasit pentru valygurita: 1+3+5 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 44 monede
Posteaza comentariu