Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2651-2700 din 11504
cine mai vrea vot de la mine????k daca nu ies
n-am stiu..inseamna ca m-am descurcat fara sa stiu;|
ba da la.boeme ai votat deja si nu mereg decat o data pe zi,multumesc esti o scumpa
Oare am primit votul tau si l-am scapat din vedere???
http://gbx.ro/member_page.php?id=1515..aici..am incercat azi de mai multe ori
Ai gasit pentru cicy2003: 5 monede Ai gasit pentru cicy2003: 3 monede Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede Ai gasit pentru cicy2003: 3 monede Ai gasit pentru cicy2003: 4 monede
care vreti votati si aici va rog: http://gbx.ro/member_page.php?id=1515
Ai gasit pentru andutu19: 5 monede
L-ai ajutat pe midi85 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1270 puncte pentru a castiga premiul dor
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 1 monede
unde ?la.boeme,k nu inteleg
Ai gasit pentru galexutza: 5 monede
Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede Ai gasit pentru camyraluca: 2 monede Ai gasit pentru camyraluca: 4 monede Ai gasit pentru camyraluca: 4 monede
andutu19 MERSI MULT ACUM CHEAR POT VOTA
mi-a dat asa putink e a doua oara cand te votez. Ai gasit pentru andutu19: 5 monede
Ai gasit pentru andutu19: 2 monede
Ai gasit pentru alealidede: 3 monede
am omis pe cineva?imi fug ochii pe atatea pagini
Ai gasit pentru livia_0905: 51 monede
Ai gasit pentru alealidede: 4 monede, http://gbx.ro/member_page.php?id=1515
L-ai ajutat pe midi85 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1271 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alealidede. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alealidede. ..o sa incerc putin mai tarziu..oricum,e in preajma orei in care voi putea
Ai gasit pentru andutu19: 3 monede Ai gasit pentru andutu19: 2 monede Ai gasit pentru andutu19: 1 monede Ai gasit pentru andutu19: 3 monede
multumesc misu_gane
galexutza..am mai incercat acolo..chiar nu ma pricep;;((((((((
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru camyraluca: 4 monede
misu_gane imi returnezi votul pls?te-am votat pe amandoua linkurile
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1306 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru aury.deiu: 5 monede
DATI UN CLICK SI AICI VA ROG: http://gbx.ro/member_page.php?id=1515,O SA VA VOTEZ SI MAINE PE CEI CARE MA AJUTATI
inca nu au trecut 24 de ore, pe tine nu te uit, stai linistita. Dupa 11.30 te pot vota daca imi amintesc bine ora ultimului vot
Ai gasit pentru galexutza: 3 monede Ai gasit pentru galexutza: 1 monede Ai gasit pentru galexutza: 5 monede Ai gasit pentru galexutza: 5 monede Ai gasit pentru galexutza: 1 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 4 monede
Ai gasit pentru galexutza: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct
cicy,am primit votul tau?daca,da..scuze
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1342 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
am mai ramas cuiva datoare???
Ai gasit pentru cicy2003: 56 monede
Ai gasit pentru andutu19: 30 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 66 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru misu_gane: 65 monede
dar te-am mai votat
Ai gasit pentru alealidede: 5 monede Ai gasit pentru alealidede: 2 monede Ai gasit pentru alealidede: 5 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1307 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu