Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2601-2650 din 11504
Ai gasit pentru galexutza: 4 monede
5 monede........ back
Ai gasit pentru cristian4you2006: 35 monede, http://gbx.ro/member_page.php?id=1515
http://gbx.ro/member_page.php?id=1388
davidutzu.............
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 5 monede Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede VAi gasit pentru lauren_cool: 4 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 2 monede Ai gasit pentru cristian4you2006: 4 monede Ai gasit pentru cristian4you2006: 3 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 48 monede
mai am pe cineva de votat pe aici ? : P
Ai gasit pentru la.boeme: 49 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 26 monede
Ai gasit pentru andutu19: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool.
Ai gasit pentru cicy2003: 73 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 73 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 34 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 65 monede
Ai gasit pentru lauren_cool: 37 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 31 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 28 monede
Ai gasit pentru dorina30: 75 monede
cine imi da si mie un vot?returnez
Ai gasit pentru cicy2003: 26 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cicy2003. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cicy2003
Ai gasit pentru cristian4you2006: 43 monede
Ai gasit pentru andutu19: 67 monede
Ai gasit pentru galexutza: 1 specialist in deshidratare
Ai gasit pentru cristian4you2006: 70 monede asa de bun venit
Ai gasit pentru misu_gane: 26 monede
Ai gasit pentru dorina30: 73 monede
Ai gasit pentru cristian4you2006: 68 monede
buna seara all :P !
RETURNEZZZZZZZZZZZZZZZZZ
L-ai ajutat pe midi85 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1268 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru galexutza: 72 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 26 monede
votati si aici va rog: http://gbx.ro/member_page.php?id=1515
davidutzu............
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru galexutza. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui galexutza.
davidutzu.....................
Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru davidutzu: 53 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 58 monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct
................................................................
pe mine cine ma voteaza?
L-ai ajutat pe livia_0905 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1257 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu