© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 2551-2600 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • ktalina31 pe 11 Apr 2010, 23:48
    dorina30

    Ai gasit pentru dorina30: 49 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:48
    ktalina31: toti te-am votat

    retur pls.....................

    0
    0

  • cicy2003 pe 11 Apr 2010, 23:47
    retur pls

    Ai gasit pentru ktalina31: 41 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:46
    VOTAT SI AICI GALEXUTZA

    L-ai ajutat pe midi85 cu 1 punct Acesta mai are de strans 1266 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 23:46
    dorina30

    Ai gasit pentru ktalina31: 75 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:45
    ktalina31 ai 51 monede

    astept votul tau

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:45
    :P

    Ai gasit pentru ktalina31: 39 monede

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 23:45
    ktalina31

    59 de monede pls back

    0
    0

  • livia_0905 pe 11 Apr 2010, 23:45
    UN CLIK SI AICI PLSSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    SAi gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 4 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 5 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede

    0
    0

  • galexutza pe 11 Apr 2010, 23:45
    galexutza

    am iesit ,mai votez maine seara,noapte buna

    0
    0

  • gmt1 pe 11 Apr 2010, 23:44
    cristian4you2006

    32 de monede ..............

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 23:44
    dorina30

    imi pare rau ca nu se poate

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:44
    VOTAT

    Ai gasit pentru GALEXUTZA: 74 monede

    0
    0

  • ktalina31 pe 11 Apr 2010, 23:44
    laurean_cool

    Ai gasit pentru lauren_cool: 68 monede

    0
    0

  • galexutza pe 11 Apr 2010, 23:44
    galexutza

    Ai gasit pentru ktalina31: 1 specialist in macinare, http://gbx.ro/member_page.php?id=1515

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:44
    lauren_cool 1 moneda regret............

    davidutzu..................

    0
    0

  • dorina30 pe 11 Apr 2010, 23:44
    dorina30

    am mai incercat Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool.

    0
    0

  • la.boeme pe 11 Apr 2010, 23:43
    la.boeme

    madalina_ivancea,am gasit un specialt in..ceva,..mi-a picat netul in timp ce daceam copy paste si nu mai stiu de care era

    0
    0

  • livia_0905 pe 11 Apr 2010, 23:43
    UN CLIK SI AICI PLSSS http://gbx.ro/member_page.php?id=1388

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 2 monede Ai gasit pentru cristian4you2006: 4 monede Ai gasit pentru cristian4you2006: 2 monede Ai gasit pentru cristian4you2006: 3 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:43
    ASEPT RETUR DAVIDUTZU

    Ai gasit pentru DAVIDUTZU: 1 specialist in deshidratare

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:42
    am plecat la somn........

    noapte buna tuturor!!!!!!!!!

    0
    0

  • ktalina31 pe 11 Apr 2010, 23:42
    ginaivascu

    Ai gasit pentru ginaivascu: 75 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:40
    DORINA LA MINE A MERS :D

    Ai gasit pentru DORINA30: 49 monede

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:40
    :P:P:P

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea.

    0
    0

  • la.boeme pe 11 Apr 2010, 23:40
    la.boeme

    Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:40
    cristian4you2006 31 monede

    davidutzu................

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:39
    :D

    i-am votat pe toti nu ? :D va astept si pe voi :P

    0
    0

  • la.boeme pe 11 Apr 2010, 23:39
    la.boeme

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 49 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:38
    ginaivascu4 monede

    ...................................

    0
    0

  • madalina_ivancea pe 11 Apr 2010, 23:37
    ginaivascu

    Ai gasit pentru ginaivascu: 67 monede

    0
    0

  • la.boeme pe 11 Apr 2010, 23:37
    la.boeme

    Ai gasit pentru lauren_cool: 35 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:37
    VOTAT

    Ai gasit pentru ANDUTU19: 36 monede

    0
    0

  • madalina_ivancea pe 11 Apr 2010, 23:37
    madalina_ivancea

    Ai gasit pentru livia_0905: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:36
    back :P

    Ai gasit pentru ginaivascu: 68 monede

    0
    0

  • madalina_ivancea pe 11 Apr 2010, 23:36
    maine

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru lauren_cool. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui lauren_cool.

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:35
    :)

    Ai gasit pentru gmt1: 50 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:35
    MS PT VOTURI

    Ai gasit pentru CICY2003: 28 monede

    0
    0

  • galexutza pe 11 Apr 2010, 23:35
    galexutza

    Ai gasit pentru lauren_cool: 4 monede,e a doua oara de asta mi-a dat atat.un vot si aici pls: http://gbx.ro/member_page.php?id=1515

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:35
    :)

    Ai gasit pentru galexutza: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:34
    vote back :P

    Ai gasit pentru davidutzu: 26 monede

    0
    0

  • cristian4you2006 pe 11 Apr 2010, 23:33
    vote back :P

    Ai gasit pentru livia_0905: 42 monede

    0
    0

  • galexutza pe 11 Apr 2010, 23:33
    galexutza

    Ai gasit pentru ginaivascu: 67 monede, http://gbx.ro/member_page.php?id=1515

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:33
    VOTAT

    Ai gasit pentru MADALINA_IVANCEA: 49 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 11 Apr 2010, 23:31
    VOTAT

    Ai gasit pentru cristian4you2006: 51 monede

    0
    0

  • ginaivascu pe 11 Apr 2010, 23:31
    vot

    Ai gasit pentru davidutzu: 2 monede

    0
    0

  • cicy2003 pe 11 Apr 2010, 23:30
    more

    Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 2 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 1 monede Ai gasit pentru madalina_ivancea: 3 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:28
    gmt1 ai 5 monde

    davidutzu..............

    0
    0

  • galexutza pe 11 Apr 2010, 23:27
    galexutza

    Ai gasit pentru madalina_ivancea: 43 monede

    0
    0

  • davidutzu pe 11 Apr 2010, 23:27
    soryyyyyyyyy

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru madalina_ivancea. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui madalina_ivancea.

    0
    0

  • galexutza pe 11 Apr 2010, 23:26
    galexutza

    Ai gasit pentru dorina30: 3 monede, http://gbx.ro/member_page.php?id=1515

    0
    0
Pagina « 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.