Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2501-2550 din 11504
cicy,te insotesc..sunt aici
Ai gasit pentru cicy2003: 1 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 64 monede
Nu mai e nimeni? Am ramas singura?
sper ca nu am omis pe nimeni...............
noapte buna, somnic usor:)
am omis sa votez pe cineva?
noapte buna.....spor la voturi
merci, nu am vazut mesajul
retur pls daca mai sunteti prin zona!!!
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct Acesta mai are de strans 1338 puncte pentru a castiga premiul dorit
MAI E CINEVA PE CARE POT SA -L VOTEZ? SPUNETI
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in recoltare...Ai gasit pentru gmt1: 53 monede...Ai gasit pentru davidutzu: 62 monede...Ai gasit pentru dorina30: 70 monede...Ai gasit pentru cristian4you2006: 71 monede...Ai gasit pentru lauren_cool: 48 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 monede Ai gasit pentru valygurita: 2 monede Ai gasit pentru valygurita: 2 monede
mai e cineva nevotat/a ? :P
Ai gasit pentru AURY.DEIU: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru gmt1: 69 monede
Ai gasit pentru valygurita: 32 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 55 monede
Ai gasit pentru dorina30: 3 monede
Ai gasit pentru gmt1: 43 monede
Ai gasit pentru valygurita: 30 moned
Ai gasit pentru dorina30: 4 monede
cicy2003 cicy2003 cicy2003
Ai gasit pentru lauren_cool: 59 monede
mai esti prin zona?
Ai gasit pentru cristian4you2006: 53 monede
Ai gasit pentru dorina30: 58 monede
Ai gasit pentru adf1: 1 monede Ai gasit pentru adf1: 5 monede Ai gasit pentru adf1: 2 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 2 monede
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
Ai gasit pentru VALENTYNO03: 55 monede
Ai gasit pentru aury.deiu: 40 monede
Ai gasit pentru gmt1: 1 monede
Ai gasit pentru dorina30: 2 monede VAD K AM REUSIT SA TE VOTEZ DE MAI MULTE ORI ASTA PT AM-I PLATI DATORIILE MERSI MULT
Ai gasit pentru Valentyno03: 65 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 5 monede
5 monede pls back
Ai gasit pentru Valentyno03: 33 monede
ai74 monede de la mn,acum fa si tu cinste ...........
34 de monede pls back
Ai gasit pentru davidutzu: 55 monede
Ai gasit pentru dorina30: 1 specialist in uscare
Ai gasit pentru valentyno03: 63 monede
Care vrea vot de la mine..."sa zica"!
Ai gasit pentru ktalina31: 1 monede Ai gasit pentru ktalina31: 3 monede Ai gasit pentru ktalina31: 1 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 2 monede mi-a dat voie inca o data, yessss
Ai gasit pentru KTALINA31: 36 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in prajire
oare am primit votul tau?
Posteaza comentariu