Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 251-300 din 11504
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dina6. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dina6.
mai asteptam n-au trecut 24 ore
Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede
Ai gasit pentru alecudaniela : 5 monede
pentru dorina30: 3 monede
26 de monede gasit ionelamarinescu
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1.
Ai gasit pentru Ra4moon2 : 4 monede
gasit pentru georg9ana_67 numai 1 moneda
Ai gasit pentru ionelamarinescu: 3 monede
am incercat sa votez si nu se poate
pentru tyg_man1: 4 monede
gasit pentru stanila_natalia1978:4 monede
de la mine 35 monede,astept vot
Ai gasit pentru Ra4moon2: 2 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 29 monede
Ms frumos , am vazut ca mai votat si de diminetza am votat inapoi , nu am mai scris ca am zis daca tot nu esti aici , dar am votat cu siguranta ...Ms frumos
pentru ionelamarinescu: 4 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 1 specialist in macinare
neata...oamenii buni....votk vrea careva?
5 monede mersi pt vot
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.
pentru zs.alexandru: 3 monede
Ai gasit pentru dina6: 70 monede
pentru georg9ana_67: 2 monede
ai fost votat aseara si nu mi-ai returnat dar te iert ,din pacate acum nu mai pot vota.........ceva mai tarziu
Ai gasit pentru ionelamarinescu : 5 monede
si eu te-am votat aseara
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 61 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 38 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 71 monede
te-am votat aseara,sper ca ti-aduci aminte.Nu mai pot acum
Ai gasit pentru dina6: 4 monede
4 monede................................
Ai gasit pentru deeastef: 3 monede
3 monede................................
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 4 monede
stanila_natalia1978: 4 monede
33 monede,ast,vot
pentru ROMOSANANCA: 1 specialist in uscare
e cineva care ma voteaza?returnez
Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru : 2 monede
pentru Ra4moon2: 5 monede
multumesc tuturor pentru voturi,voi reveni
Ai gasit pentru romosananca: 5 monede
gasit pentru romosananca 27 monede
Posteaza comentariu