Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele


Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament


Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
 

Comentariile 251-300 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • ionelamarinescu pe 13 Apr 2010, 09:46
    ms

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru dina6. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui dina6.

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:46
    alecudaniela

    mai asteptam n-au trecut 24 ore

    0
    0

  • dorina30 pe 13 Apr 2010, 09:46
    dorina30

    Ai gasit pentru alecudaniela: 1 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:46
    .......................

    Ai gasit pentru alecudaniela : 5 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:46
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru dorina30: 3 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 09:46
    ionelamarinescu

    26 de monede gasit ionelamarinescu

    0
    0

  • dorina30 pe 13 Apr 2010, 09:45
    dorina30

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1.

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:45
    ........................

    Ai gasit pentru Ra4moon2 : 4 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 09:45
    vot retur

    gasit pentru georg9ana_67 numai 1 moneda

    0
    0

  • dorina30 pe 13 Apr 2010, 09:45
    dorina30

    Ai gasit pentru ionelamarinescu: 3 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:45
    tyg_man1

    am incercat sa votez si nu se poate

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:45
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru tyg_man1: 4 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 09:44
    vot retur

    gasit pentru stanila_natalia1978:4 monede

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 09:44
    pt ionelamarinescu

    de la mine 35 monede,astept vot

    0
    0

  • dorina30 pe 13 Apr 2010, 09:44
    dorina30

    Ai gasit pentru Ra4moon2: 2 monede

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 13 Apr 2010, 09:44
    ast votul tau

    Ai gasit pentru tyg_man1: 29 monede

    0
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 09:44
    pentru bruneta

    Ms frumos , am vazut ca mai votat si de diminetza am votat inapoi , nu am mai scris ca am zis daca tot nu esti aici , dar am votat cu siguranta ...Ms frumos

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:44
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru ionelamarinescu: 4 monede

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 13 Apr 2010, 09:43
    ast votul tau

    Ai gasit pentru bruneta11: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 09:43
    tyg_man1

    neata...oamenii buni....votk vrea careva?

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:43
    pt ionelamarinescu

    5 monede mersi pt vot

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 13 Apr 2010, 09:43
    ms

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru georg9ana_67. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui georg9ana_67.

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:43
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru zs.alexandru: 3 monede

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 13 Apr 2010, 09:42
    ast votul tau

    Ai gasit pentru dina6: 70 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:42
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru georg9ana_67: 2 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:41
    pt zs.alexandru

    ai fost votat aseara si nu mi-ai returnat dar te iert ,din pacate acum nu mai pot vota.........ceva mai tarziu

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:41
    ....................

    Ai gasit pentru ionelamarinescu : 5 monede

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 09:41
    georg9ana_67

    si eu te-am votat aseara

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 13 Apr 2010, 09:41
    ast votul tau

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 61 monede

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 09:41
    deeastef

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 3 monede

    0
    0

  • ionelamarinescu pe 13 Apr 2010, 09:40
    ast votul tau

    Ai gasit pentru zs.alexandru: 38 monede

    0
    0

  • zs.alexandru pe 13 Apr 2010, 09:39
    zs.alexandru

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 71 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:39
    georg9ana

    te-am votat aseara,sper ca ti-aduci aminte.Nu mai pot acum

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:38
    ................................

    Ai gasit pentru dina6: 4 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:37
    deeastef

    4 monede................................

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:37
    ,,.............................

    Ai gasit pentru deeastef: 3 monede

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:36
    bruneta11

    3 monede................................

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:36
    .....................

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 09:36
    deeastef

    Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 4 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:34
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    stanila_natalia1978: 4 monede

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 09:34
    pt ROMOSANANCA

    33 monede,ast,vot

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:34
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru ROMOSANANCA: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 09:34
    neata!

    e cineva care ma voteaza?returnez

    0
    0

  • zs.alexandru pe 13 Apr 2010, 09:31
    zs.alexandru

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 5 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:30
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru bruneta11: 2 monede

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 09:29
    georg9ana_67

    Ai gasit pentru zs.alexandru : 2 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 09:29
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru Ra4moon2: 5 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 09:27
    daniela

    multumesc tuturor pentru voturi,voi reveni

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 09:25
    roxanacostica

    Ai gasit pentru romosananca: 5 monede

    0
    0

  • alecudaniela pe 13 Apr 2010, 09:25
    ms

    gasit pentru romosananca 27 monede

    0
    0
Pagina « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod