Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2451-2500 din 11504
pentru cicy2003: 5 monede
pentru Valentyno03: 4 monede
pentru aury.deiu: 34 monede
pentru Valentyno03: 64 de monede
L-ai ajutat pe AURY cu 1 punct , salut pe toata lumea
buna dimineata!toata lumea doarme?
Am iesit...O seara frumoasa!
imi pare rau ca nu-i pot face si fiicei mele..are doar 15 ani
i-am facut cont tatei:)ce-o sa se mai amuze cand o sa auda cu ce se ocupa fii-sa:))
Ma ocup de a surioarei...tot in plantatii sunt bagat. La a mea nu m-ai am ce sa ii fac. Asa ramane pana la sf. jocului. :)
si nu te simti tentat deloc sa continui?cum poti sta linistit cand vezi ca plantatia lancezeste?:))
Ai gasit pentru bruneta11: 52 monede
Nu are de ce sa iti para rau Dina...pt mine jocul e ca si terminat si tot m-ai intru! Macar sa trag un ochi, sa vad cine mai e p-aici! Chiar daca nu scriu nimic, sunt prezent cu vederea. :)
si eu mai am de facut putine cafele..16.ii fac tatalui meu cont si voi continua.
mersi mult,imi pare rau ca nu mai nevoie de voturi
da,sa stii.nu ma asteptam nici eu sa ma simt atat de atasata de voi.cum ajung de la job,in primul rand intru aici,,o sa-mi lipsiti,cu siguranta cand acest joc va lua sfarsit.
Ai gasit pentru dina6: 65 monede.
Am prins drag de voi si nu scapati usor de mine. Daca i le puteam da...erau date de mult!...62 cafele e maxim...din care doar 50 poti vinde!
28 monede,mersi pt,vot
multumim Valentyn,esti dragut..monedele nu le poti da plantatiei surorii tale?
mane cate cafele ai voi sa faci ? :D
Ai gasit pentru cristian4you2006: 4 monede+5+3.
Nu stiam ca este limita de cafele. Asa nu ma mai straduiam sa mai acumulez asa multe monede! Acum au ramas acolo...8200 si ceva de monede! Asta e! O m-ai ajuta de surioara mea la plantatie. Cineva ma sfatuit sa incep un al 2-lea cont...pffff, prea mult pt mine s-o iau de la capat! Va ajut pe voi! :)
eu v-am lasat, o seara placuta in continuare :)
Ai gasit pentru dina6: 29 monede
8000 de monede?nu se poate..cum de le-ai adunat?eu vreo doua zile n-am miscat deloc plantatia din lipsa de resurse..si acush..nu-s multe..din ce in ce u astia mai putine monede..de ce nu incepi o noua plantatie?pe numele cuiva apropiat tie,mai ales ca reusesti cu usurinta sa aduni monede..
daca nu mai ai nevoie de monede e rog voteaza-ma si pe mine,mersi
Am terminat plantatia...intru doar sa va salut si sa va votez! Am scris si mai sus, dar nu cred ca ai observat! Multumesc pt. cele 5 monede,O sa le adaug la cele 8000 care au ramas de carutsa! :)
ooooooooooo..bucurie mare sa te revad,valentyno..credeam ca ai terminat plantatia si nu mai intri.. Ai gasit pentru Valentyno03: 5 monede ................ufffff..iar mi-a dat putine
somn usor..si o zi excelenta maine!
stai linistit(a),nu-ti face griji..oricum ,iti multumesc mult
M PLECAT NOAPTE BUNA !!!!!!!!NE VEDEM MINE
Ai gasit pentru la.boeme: 53 monede
Ai gasit pentru aury.deiu: 38 monede
NUUUUUU IMI PARE RAU DA IMI DA MONEDE NICI 2 3545 NU LE-AM MAI COPIAT..........
eu sunt libera maine..am lucrat aseara!ziua mea libera e lunea,cateodata martea..
Merci. Servici usor si tie, caci probabil lucrezi si tu, nu?
nuuuuuuuuuuuuuuuuuuu..te-am votat in vreo 4 seri la rand,dar nu am primit niciodata vreun semn..am crezut ca tu esti suparat(a) pe mine
somn usor,cicy si serviciu usor maine!
AM MAI VOTAT 5 4 3 2 1 NU-I NIMIC SI MIE IMI PARE RAU CREDEAM K ESTI SUPARATA PE MINE
cicy,asa pateam si eu..pe unii ii puteam vota de multe ori,pe altii doar o singura data ..de 2 zile nu ma mai lasa sa votez decat o data:((
Va parasesc si eu ca e deja tarziuu, si maine iar la munca:((. Daca mai stati va doresc voturi de minim 85 de monede:))
stiu..am vazut inainte de a-mi scrie:)ei..glumesc..iti dai seama ca nu am spus-o din rautate..am vazut ca nu esti din cei care fug dupa ce sunt votati..si oricum,e un joc
merci aury.deiu..e prima data cand primesc votul tau..pana acum am crezut ca sunt invizibila pt tine..ii votai pe toti,numai eu nu primeam confirmarea votului tau.
Ai gasit pentru la.boeme: 5 monede
PAI TE-AM VOTAT PE PAGINA CU RETETA.....
pe tine nu ma lasa sate mai votez. Nu stiu pe ce criterii se permite sau nu votarea multipla
nnuuuuuuuuuuuuuuuuu..astept sa ma voteze aury;deiu:))
chiar ma speriasem ca am ramas singurica
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 monede Ai gasit pentru aury.deiu: 5 monede Ai gasit pentru aury.deiu: 3 monede Ai gasit pentru aury.deiu: 2 monede
Posteaza comentariu