Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 2401-2450 din 11504
44 de monede....ms
Ai gasit pentru enuk: 51 monede
Ai gasit pentru valygurita: 1 specialist in prajire
Ai gasit pentru stefysimona: 5 monede-----------Ai gasit pentru deeastef: 4 monede :(
team votat i8n ultimele 24 de ore...monentan nu merge..nu uit k am o datorie la tine
Ai gasit pentru deeastef: 4 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 33 monede
stefysimona nui nimic e bine conteaza cai votat
un specialist in uscare
Ai gasit pentru bruneta11: 52 monede
pentru deeastef: 72 monede
2 monede...scz...
pentru stefysimona: 72 monede
Ai gasit pentru stefysimona: 69 monede
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 945 puncte pentru a castiga premiul dorit
......................................
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1248 puncte pentru a castiga premiul dorit +++++++L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1250 puncte pentru a castiga premiul dorit ++++++va astept si pe voi
un vot...dau inapoi
pentru enuk: 47 monede
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct Acesta mai are de strans 946 puncte pentru a castiga premiul dorit
valygurita lam votat nu pot de mai multe ori
salut.votez si eu
pentru alecudaniela: 3 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428
gasit pentru valygurita 2 monede
gasit pentru bruneta11 3 monede
Ai gasit pentru alecudaniela: 4 monede
Ai gasit pentru jojolina79: 45 monede
gasit pentru zs.alexandru 2 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1252 puncte pentru a castiga premiul dorit
http://gbx.ro/member_page.php?id=884
pentru valygurita: 4 monede
Ai gasit pentru zs.alexandru: 2 monede
http://gbx.ro/member_page.php?id=1428; un vot va rog returnez
Ai gasit pentru cicy2003: 1 specialist in productie
se pare ca sunt putini prezenti aici orcum va salut
Ai gasit pentru dina6: 30 monede
pentru jojolina79:un specialist in recoltare
Ai gasit pentru jojolina79: 67 monede
pentru dina6:4 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 72 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1255 puncte pentru a castiga premiul dorit
L-ai ajutat pe zs.alexandru cu 1 punct Acesta mai are de strans 1343 puncte pentru a castiga premiul dorit
vreau si eu un vot si raspund
Ai gasit pentru la.boeme: 33 monede
L-ai ajutat pe zs.alexandru cu 1 punct
pentru zs.alexandru:73 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 25 monede
pentru la.boeme: 1 monede
Posteaza comentariu